拿走不谢，给你一副反内耗药方（二）

上一篇文章拿走不谢，给你一副反内耗药方（一），我们认识了精神内耗和精神内耗的形成原因。这一篇咱们来说怎么干掉精神内耗。

这副药方有点苦，自我测试了，效果非常好。

第一个叫做觉察认知。我们举的两个例子说到“家长辅导孩子作业气出内伤来”和“对方没有马上回复信息气得要哭”。面对我们说的ABC理论，你可能会怼我说：“道理谁不懂啊，但是就是压不住的火气。”这是为什么呢？就是因为你内在的创伤被唤醒了。可能是你小时候父母对你要求高，曾粗暴对待你，或者小时候你的表达你的意见被冷漠对待不回应。在你成年后再次遇到类似场景，你潜意识中存储的痛苦被唤醒，你在补偿心理的作用下，你会要求孩子必须优秀，你会期待对方马上回复你的需求。得不到满足，你的情绪就爆发，产生冲动行为。

首先你要学会觉察你当下的情绪，然后真实的去面对自己。当你发觉已经常因为同一件事而产生很多糟糕的念头和想法的，不妨停下来查一下自己的内心，真实地觉察自己内心真正的需求和缺失，做到对自己的理解，去安抚自己曾经受伤的内在小孩。

然后呢，学会允许一切的发生，并且积极地去面对。很多事情发生发展不是我们一个人说了的，可能是我们希望的发展方向，可能是我们不希望的发展方向。哪又怎么样？你就允许孩子学习成绩不那么优秀又怎么样？你就允许对方也许不爱我不想搭理我又怎么样？

你认为一切就应该按照你期待的方向去发展，一旦事情偏离了你的期待，你就会觉得痛苦！这个是你预设的框架，你要打破这种固执，学会允许一切的发生允许。世事无常，人生无奈，你的内心就会平和很多。遇到不如意，第一反应那就不会抱怨，不怨天不怨地不怨对方更不怨自己。这些负面的情绪和认知从心里清扫出之后，我们才能够更容易的回归理性，更积极面对问题。一旦我们对事情的认知调整，很多痛苦都会自动的消失。

第二个我们要努力地去做好自己能做的事。杨绛先生说：你活得痛苦是因为想得太多，做得太少。太多的人每天都在重复相同的行为却渴望得到一个不一样的结果。那你想要改变结果唯一有效的只有去改变你的行动。你会说：“因为内耗，没有力量行动啊。”

有一个方法叫做二进制思维法，可以快速的让我们行动起来。二进制是计算机语言，只有0或1，所以说我们可以改变思维把所有的决定都简化成一个二进制的模式，简单点说做就是1，等于成功；不做就0，等于失败。比如说你说你社恐，想去搭讪会场上的一位高人，如果你老是纠结于结果的话，你可能就迈不开，等你胡思乱想一圈内耗下来，可能人家已经走了离开。那么这个时候你就可以用二进制的思维告诉自己：如果我什么都不做那就是失败，只要完成打招呼这个任务就ok了，我就可以走了。这样的目标就简单了，你肯定那个做到。

二进制思维法可以赋予你强大的力量，因为他剥夺了你假想出来的各种借口啊。行动的目标已经被简化，你再也没有任何的借口去逃避，你只能勇敢的去做了。这种只要做了就是胜利的心态，就成了推动你前进的巨大动力。

比如说你想培养读书或者写作的习惯，咱们就计划每天读一页书，每天写500字，只要是你觉得可以做到的数字你决定自己的目标。不管大小，开始就好。

比如说羡慕别人的八块腹肌，你就要求自己每天做五个仰卧起坐，做着做着，你发现自己可以做到十个，十五个，自然会能做越来越多，腹肌渐渐有了。

再比如你想戒烟，一下子戒断太痛苦了，你做不到。那就这一根不抽就好了，我能决定的只是这根烟抽不抽下一个烟抽不抽我不知道。把目标简单化，让成功变得比失败更容易。你才能走进成功的这个良性循环。

第三个方法摆脱内耗方法叫做期限法，我可以精神内耗，我也可以自我攻击，也可以躺平摆烂，但是我要有一个期限。一天一周一个月，多久时间其实你都允许自己可以。要有期限就好，为自己的内耗设定一个期限。你可以问问自己：你需要痛苦多久？是一天一年还是一辈子呀。你准备给自己判处多久的刑期？等到期满的时候，你能停止这种自我折磨。所以当你开始思考这些问题的时候实际上他就给了你一个暗示，痛苦背后是有期限的，他会让你的理性回归，让你重新开始。在这个期限内，你可以允许自己躺平，允许自己内耗内疚，允许自己反反复复的去咀嚼过去的事儿，但是时间到了就别再想了。这个实际上是为我们的内在腾出一个空间来安放我们的焦虑和不安，其实有的时候我们只是需要给自己一个允许而已。

第四个方法叫做远离给你制造内耗的人和环境。想一想你身边的哪些人是真正让你内耗？是谁最喜欢对你评头论足？谁又在打压否定你一切想法？如果说有这么一个人，最好离他们远点，然后拿起被讨厌的勇气。如果一个人想要所有人都喜欢自己，那一定会活得很累啊。因为得去满足所有人的愿望，所有人的期待，这比登天还难。而相反当你彻底的接受有的人会喜欢你，有的人会讨厌你，你就会减少很多的内耗。

课题分离就是谁的事情谁说了算，拿回做自己的权利和自己的判断标准。我们管不着别人的眼睛和嘴巴别人怎么看怎么说，那是他们的事儿。有的人一辈子不离开让自己的痛苦的人，耗着就是为了证明身边这个烂人是一个烂人，到头来又如何？赔上自己的一生只能说明你是一个偏执的人啊。一句大俗话：不与狗争路。它汪汪乱叫，你离开就行了。和它争，被它咬一口，难道你去咬它一口？就算你咬它一口，也改变不了你已经被咬的伤口。

最后一个摆脱内耗的方法叫做允许自己倾诉。如果说你现在真的处于内耗当中走不出来，不妨把它说出来或者写出来。潜意识意识的意识化，就是把痛苦表达出来。和你的朋友倾诉一下，写出来发表或者写日记。必要的时候也可以找专业的咨询师去咨询沟通。看见即疗愈，那些给你带来自我消耗的痛苦只是需要被看见。你可以在评论区说出你的痛苦烦恼，也可以扫码加我的写作疗愈群。

无论什么时候，你感觉内耗痛苦的时候，你都不能对自己全盘否定。而是要意识到你只是被旧有的这些思维模式绑架了，不是因为你真的犯死罪，不是就完蛋了。我们每一个人都是会犯错，偶尔一点儿失误不代表我们不好，我们可以不那么完美，可以不那么优秀甚至是偶尔我们可以做做坏人，不要把自己当做严厉的法官不放过自己这个罪犯。

以上就是我们战胜内耗的一副药方，五味药材，君臣互补。关键是改变自己的认知，然后小目标小行动，不积跬步无以至千里。痛苦的包袱太重背不动影响你的行动，邀请你一起写作，用写作把自己的痛苦写下来，晒出来，帮助自己，也可能激励他人。

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