文/李丹
时间:2019-3-4-----3月10日
这一周老师以复习初级体式为主，周一带着我们全部梳理了一次，下午详细教授了瑜伽初级课程的编排方法。这一刻的学习让我信心大增，因为知其然了。也没有想象中那么难了，我也做了详细的笔记。如下：
瑜伽六项基本元素
1.正确的体式（舒适、稳定、安全）
2.正确的呼吸（不能闭气，特定要求可以，修行者呼吸比姿势更重要，呼吸计算生命，乌龟的呼吸很慢）
3.正确的放松方式（完全放开身体的能力，心，放松的过程是补养、收复能量的过程）
4.定时的冥想（让大脑得到休息）
5.正确的饮食观（6点以后不进食）
6.生活中的正确思维（正知、正觉、正见）
瑜伽课堂三位一体原则
（通过正确的体位法调身）
（配合正确的呼吸来调息）
（通过正确的冥想来调心）
考试课程编排四个步骤
调息（3--5分钟）～
热身（4-6分钟）～以上不超过10分钟
体式（30分钟）～
休息术（5--7）
时间:40-50分钟
编排套路（像树苗生长过程 春夏秋冬）
坐-跪-站-俯-仰
坐-站-跪-俯-仰
站-跪-俯-坐-仰（流瑜伽，强度偏大）
仰-俯-跪-坐-跪
体式的转换（流畅，不折腾，用体式转换）
力量之后再伸展（阴阳结合，一张一弛）
跪（2-3个动作，猫式后穿插大拜放松）
俯卧（不超3个）
体式要求下台调整3次（禁止乱碰乱摸，尽量在身后！，调整同时带上语言引导，下手要稳，准，狠）
调整后离开时注意身体稳定
纠正不仅仅是纠正错误，可以帮助更深入体式。
透过以上的学习，我觉得课程编排总结一句话就是：不折腾的全方位顺畅伸展。
周二星月老师逐一审核我们的课件，指出不足之处，然后改进后相互练习、复习。
周三全天自我模拟考试练习，因为每周三我有工作安排，所以在家练习。周四一早被抽到第二个考试。庆幸不是第一个，由于认真关注了第一个同学授课中的细节点，加上监考老师的及时专业点评，所以到我的时候，尽可能规避与完善了一些小问题。感谢第一位同学啊！
不过新手终归是新手，教练就是教练，一语中的能看出你的问题。昆昆老师首先给与了我极大的肯定，说我看起来有老手的风范、声音极具感染力、亲和力、面部表情好、语言引导有特色、比较流畅。不过缺点也很明显，气场不稳定、漏掉了必考的三角伸展式、纠正会员体式时的手法不够专业、轻柔。满分42分，最后得分38分。过关！耶！
对于学员来说，得到教练的认可是最开心的一件事了，因为我常常会怀疑自己，我真的做对了吗？我真的可以吗？原来，有时我也可以做到的。
从小，我妈妈常说，我体弱多病。没成家以前，我也常常认为自己身体不好，或许活不过50岁，可是这些年来，断断续续的锻炼，身体素质越来越好了。尤其是今年初连续近一个月的瑜伽练习，身体的变化只有自己最清楚。
周日我们一家人去游泳，要是以往，我游两下就会气喘吁吁、还腿疼、腰酸啥的。那天游泳，突然找到了漂浮于水面的轻松感觉、和孩子比潜水憋气也突破了以往的自己。在水中也没有出现晃荡晃荡的晕乎乎感觉了。我知道，这是瑜伽呼吸和体式的练习带给我的能量。我真的好开心啊！
我心中暗喜，一定要好好坚持下去。再活50年都有可能，哈哈！生命不息、运动不止！感恩邂逅这美丽的瑜伽之旅！
2019年3月16日清晨6点 李丹
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