1、制定饮食管理计划中的管理计方法：
制定饮食管理计划
2、我们预估的减肥障碍和解决方案有哪些
制定饮食管理计划
3、大吃之后，挽救方法很简单——黄金三天法。
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4、设定目标前，先思考自己减肥的原因，最好是为自己而减。
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5、目标设定模板
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6、测算自己的BMI、体脂率、腰臀比，了解这些指标的正常范围。
BMI
测量方法：BMI=体重/身高²（注：体重的单位是公斤）
标准:
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体脂率
测量方法：
方法一：对照图片目测。
女性参考：
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男性参考:
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还有一种方法可以测体脂
方法二：用脂肪卡尺测量和推算，或者在医院用专业的体脂机测量。
标准：
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腰臀比
测量方法：
量腰围：用卷尺围绕“肚脐上方1厘米”的地方测量，注意保持正常呼吸。
量臀围：用卷尺围绕“臀部最大”的一圈测量。
腰臀比=腰围/臀围
标准：
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如果你的腰臀比正常，目标可以设定为：男性：0.85～0.9，女性：0.67~0.8。
注意事项
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最后，要设定陪伴和监督方法
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7、运动建议，包括日常活动、有氧运动和无氧运动。有氧和无氧建议每天交替进行。
8、饮食管理比运动减肥的效果好，更能坚持。
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