当每一种情绪来临的时候，我们先要静下心来搞清楚这个情绪到底意味着什么。
（1）停下来，当你有情绪时，找个没人打扰的地方，安静地和自己待在一起。
（2）听从身体指引，感受自己的身体，跟随身体的指引，可能想哭，可能想说，可能想喊，可能想打，也可能想抱抱自己。总之，在不伤害自己和他人的前提下，身体想怎么动就怎么动，直到身体感到舒服一些。要明白，身体在很多时候都比我们的大脑有智慧。
（3）问自己究竟什么需求没有得到满足，怎样才能满足，特别是如何不依赖他人也能让自己满足。
这三个步骤，能让你不会把时间和精力陷在情绪之中，逃避或者与之对抗，而是去探究情绪背后的原因，找到需要改变的方向。过去无论做过什么，发生了什么，都是那个时刻，你所能做的最好选择。
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