12 硬派健身

作者: 斌卡 

出版社: 湖南文艺出版社

副标题: 你的第一本健身书

出版年: 2015-6-1

页数: 269

定价: 48.00元

装帧: 平装

ISBN: 9787540471309

朋友介绍开始关注硬派健身的公众号，最近开始找了私教开始学习系统的锻炼，同时更期望能在家练习各种动作。所以在网上搜索了一些健身书单，竟然有推荐这本书。所以赶紧买了回来。也开始写健身日记。

除了读书内容之外，再追加一些健身感悟吧。也记录一下自己的成长。选择健身房还是工作室上面花了挺大的功夫。总结一下：

1.健身房还是工作室好

一开始只知道健身房，健身房里包含器材，瑜伽，有氧操课，动感单车等。需要私教的话是必须先办理健身房的卡之后再购买私教课。如果只是健身房的话，就像个学校，课程都安排，但是比较注重的是自主健身。分成年卡和次卡，私教课另外购买，但是经常两者捆绑搞活动。

工作室是私教出来开办的针对个人健身，教练不多，会对个人进行定制计划，讲究通过一些大小器材，学会如何发力，如何系统锻炼自己。有团课，但是锻炼类型都是平常教的，也有一对一，一对二的私教课之类。场地不会像健身房一样那么大。一般中等药房那么大。

因为我这次目的就是找私教，所以很自然选择了工作室。相对于上海北京，深圳的工作室还是比较少的，形式也分为月卡，年卡，去几次不限制，一般都有教练带。不过也要看是哪个工作室。还有就是买私教课程了。深圳私教价格300-500一节课。

健身房考察了4家，工作室也考察了3家。私教每个都不一样，课程构成也不一样，有些会帮你拉伸，有些还是全套。都可以去试试一堂课之后再决定。

2.要不要请私教呢？

很多小伙伴们都会对这个感到疑问。有这么几种情况是推荐用私教的。

a 小白，刚起步，没有什么健身经验，这就需要师傅领进门啦

b 特殊人群 比如中老年人，有三高，重度肥胖者，运动损伤等

c 参加专业比赛，赛前训练。像我遇到的一家健身房，本身训练的一些学员已经很健硕了，荷尔蒙爆棚，我路过都乖乖的，害怕被揍。他们每年都会带人去参加比赛的。宣传照片中也少不了你们常看到的那些美黑涂满油的肌肉男。

d 健身积极性差的，需要人来监督的。如果去之前就抱着这个因素，那就应该是不差钱的。或者说，这点就是辅助作用吧。一个健身过的朋友就这样跟我说过，别买私教，学的不多，最多就是个督促作用。（摊手）

因为我的目的是私教指导完之后在家练习，这样才能保证短时间练习，练习一辈子的状态。所以我这次直奔私教，买最少的课程，而且比较看中教练的专业度。

3.那如何选私教呢？

这些也是网上搜来的方法，总结以下给大家参考一下吧。

a 有权威机构的认证，并且是否仍在积极进修

b 学历大专以上。虽然这个很难考证，但是学历背景好，至少说明这个教练学习能力不错，对指导沟通有帮助

c 教练自己的身材是否过硬。自己都是啤酒肚，就很难说明能把你练成啥样吧。身材好的和差的教练我都见到过。身材好的女教练从我身边走过，连我这个已婚妇女都流口水。肥肥的教练帮我放松的时候，我只感觉到了大白的温暖。😊

d 有无成功案例。好吧，这个before after你应该很多地方看到过

e 服务态度怎样，是否跟你match。毕竟健身行业也是个服务行业嘛。我好像本身比较贱，对我凶一点我还认真一点。🙄️服务太好我就自以为是了。这一点，你去日本旅游一趟就深有上帝的体会了。

还在持续健身，希望大家看到我之后不再说哎哟瘦了耶，而是，咦，怎么身材变好了？

呵呵，会持续更新哒～