齐凡齐微课 7 自律是抵抗抑郁症的第一步
抑郁症最让人无法忍受的是负罪感。就像一首歌里唱的那样，这种负罪感就像《会呼吸的痛》一样无时不刻折磨着你。抑郁症如果不尽快采取调整措施，它会将寄生虫一样一口一口慢慢吞噬掉一个人基本的自尊心和自信心，使人失去原有的意志力，无法抵抗任何程度的苦难。
抑郁症患者，最忌讳的是焦虑感。一旦焦虑感累加，极有可能在短时间内恶化。而焦虑感最有可能来自两个地方；一个是来自工作生活的压力；另外一个是平日周遭环境的整洁度；实例证明，抑郁症患者看到杂乱无章的物品时焦虑感会加重，因而会加重可能诱发抑郁症的情况。
齐凡齐微课 7 自律是抵抗抑郁症的第一步
因此保证周围环境的干净整洁对抑郁症患者非常关键。不仅生活环境也需要保持整洁，还需要在精神领域保持干净整洁。这就要求抑郁症患者先从自律开始挑战自己。必须要对自己拥有信心，坚持保持干净整洁的物理环境。而更难，更重要的是要保持精神上的“干净”与“整 洁”。精神上的“干净”要求一个人以“爱”为目的去开展所有的活动，保持一颗善良的心。“整洁”要求抑郁症患者脚踏实地、按部就班地思考自己的人生并尽可能按顺序付诸行动，使自己的人生每天都充斥着正能量的气息。
只有在生理和精神上都实现“自律”，且在用自律来换取小成就感后，就会以更积极的自律事件不断地自我鼓励以战胜抑郁症带来的挫败感，最终可实现高级别的自我修养。
抑郁症并不可怕，可怕的是不承认和不认真对待。自律换来的小成就感日复一日的积累能成为抗抑郁症最简单最有效的方法。
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