肚子有赘肉，但总是没时间去健身房锻炼？
澳大利亚健身教练Rachael Attard分享了一些减小肚子时很多人没有注意到的误区。其实减肚子遵循这些步骤，减脂的道路就会通畅很多。
据说坚持下来的话，10天就能看到挺明显的效果呢~
第一步，确认你的体型
减肥前舒娴要知道自己是哪一种体型的人，否则可能会白费力气
“你的体型会严重影响你减肥的速度和减肥的方式，”Rachael解释说，“这意味着你的锻炼和饮食需要根据你的个人体型进行调整才行。”
一般来说，体型可分为三种：
①内胚层体型：身体比较圆润，在腹部，大腿和臀部容易堆积脂肪。减脂难度相对较高
明星中属于这种体型的有：Kim Kardashian，Scarlett Johannson
建议：尝试低碳水饮食，并且需要比其他两种体型的人做更多的有氧运动，这样可以更有效的减脂。
②外胚层体型：身体比较瘦长
明星中属于这种体型的有：Karlie Kloss，Keira Knightley
建议：这种体型的人很难保持住肌肉，所以要保持一定的碳水摄入，相对来说不需要做太多有氧运动。相反，他们更着重于加强力量训练。
③中胚层体型：不胖不瘦但很结实，肌肉发达
明星中属于这种体型的有：Gigi Hadid，Jennifer Lawrence
建议：这种身材是比较容易减脂塑身的，他们既比较容易储存脂肪，也比较容减肥。只要饮食均衡并保持适量的有氧运动就可以了。
第二步，注意饮食
如果真的想在段时间内瘦下去，Rachael表示控制饮食是非常重要的。
10天内，所有的垃圾食品，加工食品，糖和酒精都戒掉，不要给自己留余地。
营养密集型食物
多吃适合你身体类型的营养密集型食物，适当记录每天摄取的卡路里。
第三步，不要压力过大
听上去很怪，但减轻心理压力其实对于消除腹部脂肪有很大的作用。
主要是因为当你感到压力时，身体会释放出一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙，它会导致你的身体，尤其是腹部开始储存脂肪。
尽量避免让你压力大的事情，无论是精神上、情感上还是身体上
像运动过度、肠胃健康不佳、饮食紊乱、没有足够的睡眠、药物依赖、人际关系差等都有可能增加压力。
如果你没有处理好自己的压力水平，那减肥可能永远不会真的成功。
第四步，正确锻炼
在控制饮食，调节心理的同时，运动一定是必不可少的。
专家表示，首先要养成稳定的有氧运动习惯，比如跑步和快走，多走路多爬楼，动起来【必要项目】
配合适量的高强度间歇训练（HIIT），HIIT是短时间高耗能的运动来，通过较短的休息时间，循环练习。对降低体脂率，燃烧卡路里，促进新陈代谢有比较好的效果。【燃脂效果最好】
最后可以加上一套专注于腹部的力量训练，其实不需要马上去撸铁什么的，无器械运动就可以唤醒肌肉。
但要注意的是，只做这个是不会瘦的，还是要有氧+饮食才可以达到健康的好效果。
这么看感觉练出腹肌又有希望了，去锻炼辽！
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