立秋了，别人都在忙着“贴秋膘”，你却在含泪甩膘。连吃一月水煮青菜，刚瘦了5斤，恢复饮食没两天就反弹；每天狂虐两小时运动，结果只是从普通胖子变成了灵活的胖子，扎心啊，老铁!
减肥路上屡战屡败，可能不是意志力不够，而是减肥方法不对，在错误的道路上走的再远，也不能到达理想的目的地。下面三招，教你轻松瘦身。
一、 管住嘴 减少能量摄入
首先要知道，减肥并不是单纯的降低体重，更重要的是减脂，降低体脂率。体脂率指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，正常的体脂率标准：男性:15%~18%、女性:25%~28%。如果超出这个标准的，说明你该减肥了。
减肥当然要少吃，但绝不是惨无人道的基本不吃，只是适当的少吃，通过食物置换，降低每日能量的摄入。比如你习惯每天早上喝一杯果汁，就可以用吃水果代替，要知道一杯橙汁的热量相当于5个橙子，改吃橙子每天早上吃一个即可，轻轻松松就减少了4个橙子的热量；同理，早上要吃煎鸡蛋，减肥期间可以换成煮鸡蛋，吃的没变，热量却降低了。
二、 迈开腿 增加能量消耗
能量平衡，是自然法则，人体也不例外，摄入的能量和消耗的能量要平衡。那么正常的人一天究竟需要多少能量呢？这里引入一个基础代谢的概念，基础代谢指维持基本的生命活动所需要的能量，可以简单理解为人待机状态所需的能量，约占总能量的60%-70%，所以一个人一天基础代谢所需能量约为1200大卡，那他每天只需摄入2000大卡能量即可。
超出人体所需的能量，就会转化成脂肪，堆积在体内。所以在适当少吃减少能量摄入的同时，要适当运动，增加能量的消耗。
三、 多吃减脂的食物
做到管住嘴、迈开腿的同时，有意识的多吃减脂的食物，实现弯道超车也不是不可能。研究发现，Ω-3脂肪酸有助于减肥。原因是Ω-3脂肪酸能刺激瘦素的分泌，瘦素就会给大脑停止吃东西的信号，降低食欲；而且，Ω-3脂肪酸参与全身的代谢，完全不用担心她会在体内堆积；更有趣的是，Ω-3脂肪酸可以激活人体深处的褐色脂肪，加快人体新陈代谢，加速脂肪消耗。
Ω-3脂肪酸虽好，但在自然界却很稀缺，只存在于亚麻籽油、核桃、深海鱼等食物中，其中亚麻籽油中Ω-3脂肪酸含量最高，20ml的亚麻籽油相当于17斤的核桃，5斤的深海鱼。
如果你正在减脂，可以每天用“己所欲”亚麻籽油拌酸奶，亚麻籽油中的Ω-3和酸奶中的乳清蛋白融合，形成脂蛋白化合物，可以清除体内脂溶性毒素，增加细胞的含氧量，同时还可以减脂瘦身，简直是一举多得。
大道至简，再玄幻的减肥方法也无法脱离减脂的本质，不如从根本出发，做好饮食管理，合理运动，完美身材会理你越来越近。
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