今天早上，给孩子了一份英语空白试卷，让他把易错题写在本子上。也不知是我没说清楚还是他没听到，他在空白试卷上写了。原本这空白试卷是要复制给其他学生的，这下一切泡汤，我得重新写。
于是，我的怒火一下子爆发，直接对孩子说:“我说让你在本子上写，你怎么在空白试卷上写呢？”我很恼怒，孩子也生气地一声不吭地走了。
发过火后，我意识到自己的火气太旺，对孩子发脾气不对。于是，我走到孩子的房间，对孩子说:“对不起！”又拥抱了孩子一下。
到了晚上，我和母亲通话，我们在讨论弟新交的朋友，我不知说了一句什么，让母亲立刻语气中带有愤怒。我知道她不是针对我，而是对此女孩遭人凄负的一种愤怒。
我躺在床上，反思自己情绪化的原因:
一、自己的思维模式受原生家庭影响很大，自己自知却从未改变过。我们一家人经常在说话时，别人说的话我们不认同或别人说的话刚击中对方的要点。我的家人就会声音突然大起来，语气中带有愤怒，像和人吵架一样。我发现自己也是，只要这个件事或别人的说话方式激怒到我，我的大脑就像原始脑一样不假思索地让愤怒出来，情绪像牛一样拉着自己，自己完全没有意识和观察力。无数的自动化行为，我一次又一次地重复，却看不见它。
二、今天我的情绪按纽是孩子没有按照我说的做，让我觉得自己很失败。所以那一刻我火了。我在想:“自己受情绪影响，而不是用自己影响情绪，说明自己从未用心观察自己。”自己是本能地活着，却未全面了解自己。
三、自己学习了关于情绪的知识，这只是“输入”，却未“输出”。我买了《搞定自己》这本书，从头到尾看了一遍。但从未实践过。实际上缺少实践与输出，就很难去改变自己的认知与思维模式。所以，从今天开始去觉察自己的情绪并记录下来。
四、学会思考，不是不能发脾气，而且带有目的性的发脾气。无论在发脾气前或后，都要思考，这个发脾气的目的是什么？发脾气能解决什么问题？发脾气对自己是有什么好处？发脾气的后果是什么？
情绪是个好东西，它其实提醒我们要看到自己内在的需求。但如果只任凭情绪匆匆来，匆匆去。那只会浪费了情绪的意义与价值。不要压抑情绪，看见它并处理它。
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