练习重点：先调整双腿，通过增强腿部肌肉学习调整脊柱。
1.salabhasana蝗虫式
01.右大腿抬起向远伸展，内旋放下；
02. 左大腿抬起向远伸展，内旋放下；
03.头点地，手心向上，双臂向脚向上抬起；
04.头、胸腔和大腿同时抬离地面。
01大腿向上提；02臀压地，尾骨去向脚后跟；03胸腔向上； 04双肩向后收（肩胛骨收紧）；05收肋骨
放松身体，大腿和胸腔落地，头偏向一侧，呼吸。
生理期不能做。
2.Chaturanga Dandasana四肢支撑式
01俯卧垫子上，双脚打开与骨盆同宽；
02双手掌根压在身体两侧（大概肋骨底端）
03手推地，双脚尖点地，伸直双腿，向上抬起身体。
大腿向上提，手臂向中间收，尾骨内收。
身体落在垫子上。
生理期不能做。
练习重点：先调整双腿，通过增强腿部肌肉学习调整脊柱。 1.salabhasana蝗虫式 进入 ： 01.右大腿抬起...
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