【练习札记】呼吸的力量

【练习札记】呼吸的力量

透过体式形式找到练习的精髓

晚课参与了扎心老师的大课，今天的练习主题：呼吸流动flow。练习中微汗、发热，内心所有堆积的情绪通通被化解，心安了，舒服。

体式序列：

1.唱诵、调息

2.猫式+下犬

3.流动组合flow：

三角式及变体+加强腿部侧伸展式  左右各5次

4.婴儿式

5. 战士一  +  战士三

6.扭转

7.休息术

感受：

一

今天的课程结束，摊尸式躺到地板上，深刻的感觉到没有什么心事是一场瑜伽课化解不了的！

昨天晚上发生的一件事让心里堆积了情绪，当时自己没有发现，于是情绪悄悄的被掩饰了，堆积在身体中………今天晚上的练习课上才察觉到原来自己心里堆积了超级多情绪，不开心、不开心、满满的不开心！

整个练习中老师强调关注呼吸，只是关注自己的呼吸……呼吸慢慢走进了自己的心里，在练习中，我开始感受到了心里堆积的情绪！当老师引导我们吸气，双脚无限地朝着地板下沉在下沉，穿透地板；呼气，指尖冲破天花板往上往上，这一刻，感觉进入自己内心很深很深了，原来身体是那么的渺小局促，我可以突破身体的障碍，去感受外界的无限广阔。

呼吸带来的静，会让自己向内洞察，给体式的练习中注入呼吸，像个儿童般把情绪排泄出来，心中无烦恼，心量无限大……

二 

去年在阿斯汤加呼吸与动作之间的串联练习中，感觉到的是动作与呼吸其实是脱节的，一个呼吸一个动作中 找到不到身体既有向上的延展的力量又有向下松沉的力量。今年的练习引导中老师普遍将体式淡化，重于练习中的呼吸引导，体式不多，这样的方式却更好的透过外在形式找到自己每一个当下在做的事情，这样就会回归自我，这是最好的瑜伽疗愈。

根基练习中，双脚根基，不是要狠用蛮力的往下踩，那样的身体是亢奋的；也不是很轻很轻的不发一点力去踩，那样的身体是慵懒、懈怠的；寻找两者中的过度点，平衡。吸气，脚踏实往下踩了，呼气，身体脊柱自然往上延伸。不管是如何调整引导呼吸，每一个练习中都在清晰有力做瑜伽，感受身体松沉再松沉的状态，就回归自我了。心内收了，力与心的意念经由呼吸这跟导火线把身体气血引向、滋养身体最薄弱的部位，脏腑中的气与血尽情扩散、流淌……

三

呼吸是修习瑜伽的心法。

一个体式中最重要的不是发力有多强，'或者启动了哪些肌肉，而是注入的呼吸有多少。呼吸越足，专注点越集中。如果呼吸到位了，很多瑜伽功效都会到达自己的身上。

很多人的练习都是这样的状态（包括我们前几年我们馆里的一些学员）：苦苦练习体式，把体式和练习看的比心是否舒适更重要。这就像植物学家苦心栽培出完美无瑕的玫瑰花，却发现花没有香味。

在不断的探索中，我们逐步感觉到心法：瑜伽呼吸，应超越一切！我也应该越来越坚定自己所要走的方向，心流气流flow……

昨天瑜伽小白戴菇娘来上课，在流动中感觉呼吸不顺畅立刻停了下来，感知呼吸比练体式更重要；周一上课大意，一时忘记提醒红红跳过眼镜蛇的练习，结果她腰痛犯了，因为她本身就腹部力量不足加上腰有老毛病，做眼镜蛇腹部无力，腰椎压力肯定过大。后来佳鑫老师用呼吸引导她进行练习，发现是腹部后侧腰椎段的气是堵着的，做了几组猫式和下犬式，引导脊柱区域气的流动，自然而然就好了。红红也认为呼吸的疗愈比体式更重要，探索呼吸比探索体式更重要，一个简易猫式注入了呼吸都是不一样的。

四

呼吸就是认识自己，认识他人，认识世界。

再次坚信体式没有标准的，我们要修的心法———练气功。

当呼吸够了，自身的能量也够了，将感受到更多了。一个瑜伽老师懂体式序列、教课方法、引导语言是其次，处人和才更为关键。比看体式、听呼吸声更重要的是，懂的当下练体式朋友的心意与状态，就知道如何去上课。如果知道练瑜伽是来干嘛的，就不会把一个体式能弯曲的程度看的那么那么重，也不会跟自己的身体过不去，处人和……🧘‍♂️

呼吸的力量太强大啦，透过体式形式一起找到练习的精髓。

2019.03

Namaste