周一开始，单位食堂的堂食正式开放，中午不再送盒饭了。
前段时间，我一直把午餐盒饭分出1/3来做晚餐，在下午4点之前吃完，实现了16小时轻段食。以后这种方法就不再适用了。
16小时轻断食，减肥效果并不是很明显，但体重确实有所下降。对晚上能够安然早睡，也有很大帮助，让我能在睡前保持空腹状态。
两周下来，胃酸、胃反流明显有改善。有专家指出，空腹时间长，有助于胃粘膜的修复，我想就是这个原理吧。
为了提升自己的脾胃功能，我又刚学了一个小方法，今天午饭后开始尝试。
就是靠墙蹲，俗称“”乞丐蹲”。双手相扣，结一个“孔子节”，后备垫一个垫子。双脚微分，蹲下来。百汇穴和会阴穴垂直地面，全身放松。实现对胃经的拉伸，午饭和晚饭后，坚持十分钟即可。
早饭后不是不可以做，关键是我早饭后，马上就要开始一天的工作，在办公室不方便做这个。
“乞丐蹲”尝试了一天，感觉效果很好。原先担心吃完饭后这样窝着身体蹲下来，胃会不会不舒服，但实际上只是双腿拉伸有些酸胀，其他并没有什么不适。
蹲一会儿，会打嗝，放屁。饭后腹部的胀满杆，明显缓解。
这样蹲下来才发现，两个脚后跟想挨到地面很难。听说长期坚持下来的高手，脚后跟儿可以轻易接触到地面，实现胃经和膀胱经充分拉伸的目的。
堂食恢复之后，晚餐什么时候吃？吃多少？具体吃什么？是我接下来需要考量的东西。晚餐早吃、少吃的原则，要坚持下去。
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