减肥时，一定要和自己「约法三章」，千万别过于贪求减肥效果，也不可太过轻忽怠慢，第1周是刚开始减肥的适应阶段，必须改变目前觉得「这样还不错」的生活模式，下列3点，是一定要做到的生活习惯，请确实执行。
想减肥？起床1.5小时内一定要吃早餐
1） 整理冰箱，丢掉零食 ／
现在，打开冰箱的门，把垃圾食物和零食全部丢掉！尤其是泡面或饼干这类绝不能出现在家中的食物，更不能用孩子或其他家人为藉口，囤积在家裡，要记得，你最重要的目标就是「减肥」，如果孩子吵着要吃饼干或冰淇淋，带他到外面吃一次即可。
想减肥？起床1.5小时内一定要吃早餐
2） 早睡早起，不熬夜 ／
晚睡晚起的懒散生活习惯，必然会造成吃宵夜和不吃早餐的结果，早上赶上班，时间已经很紧迫了，怎麽会有空准备早餐呢？吃完晚餐后，一直到凌晨2、3点，如果没吃宵夜，一定会肚子饿，由此可见，不规律的睡眠与饮食习惯，将使热量囤积在体内，进而阻碍减肥，因此，请定好规律的睡觉、起床时间，并彻底遵守。
想减肥？起床1.5小时内一定要吃早餐
3） 起床后1.5小时内，一定要吃早餐 ／
规律的进食与运动，有助于减肥，唯有让身体预测「何时将吃东西」、「会有多少的卡路里进入体内」，才不会囤积不必要的热量，减肥时，也必须在固定的时间内，逐渐提高运动的强度，身体才能适应，如果自己的生活作息真的不固定，不妨以起床的时间为基准，在1个半小时内吃早餐，间隔4～5小时后，再吃下一餐。
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