新一波习惯养成从10月15号开始，今天是第51天。新习惯有三个：日更千字、keep10分钟、零基础英语阅读10分钟。这次全部过程都会分享出来，每天的实际执行，所思所想，一些总结，都发出来。
不知不觉时间已经过半，临近年底，算着时间，这次的100天打卡要跟着我跨年了。
整理第七周关于习惯养成的感知和思考（11.26-12.2）：
1、****接纳当下写不好
当我开始承认写不好的时候，一切就开始变好。
接纳，把以往的挣扎、反抗、否定，不满意以及羞耻感，通通放下。
现在写不好只代表过去，代表过去读的少，思考的少，写的少，事事如流水，脑子里过一下也就过去了，也许留下痕迹，也许没有。
你没有刻意练习过，凭什么期待天赋异禀呢？
现在坚持写也不晚，写多写少，写好写不好，都不去计较，把关注点放在单纯的记录上。
有的时候就是想太多啊，觉得一定要写的拿出手再写，不然会丢脸啊。觉得咨询做得好的人写作都很好啊，这是我心里认为的所谓优秀咨询师的标配。
所以，都是执念在作怪。
2、专注在自己内在做改变
养成习惯就是专注在自己内在做改变。
无论你在哪里，无论你的影响圈现在是多大，请专注在圈内做改变，而非圈外。
影响是从一个点向外扩展的，就像投入湖面的石子激起的波纹，波纹大小得看石子的重量。
不要浪费宝贵时间去纠缠于你左右不了的东西，那些宏大的东西，外部的东西。
把你有限而宝贵的时间和精力，用于你能影响的圈内的事情，这样你的圈子和影响力才会扩大。
3、标准化和模版化
把复杂的过程经过标准化和模板化，让他们变成像走路一般的自然。
我们现在可能觉得走路很轻松，但是我们在小的时候学习走路的时候，可不轻松呀。更何况会走和走得稳，走的优雅，又是不同层次的。
学会走是最基本的，从踉跄而行到能跑能跳，最后“走”就是你自身可以运转的小程序。
要走的优雅，就得在这个小程序上进一步调整，你可以理解成这就是系统优化。
我们当初学咨询技术的时候也是这样，老师会给到一个咨询的框架和模版，你先跟着往里套，先把标准化和模版化的咨询练熟练。
等这些都理解和吸收到自己身体里了，你就可以运转自己的小程序去调整属于自己的方法和节奏了。
简单的事情，复杂的事情，都是这样一个学习和成长的套路。
套用模版就像站在巨人肩膀上，一定是先有标准化的东西，才有个性化的东西，才能不断优化彻底扔掉模版。
就好像是自己写脚本，不断的进行调试，最后你就可以享受胜利的果实了。
4、习惯之系统化思维
生活各个方面系统，职业，婚姻，家庭，健康等，要经常去关注维护跟保养。少了这一步，你的系统可能会出问题。在个人系统的维护上面，两个方面让我受益颇多。
一个是每天花10分钟的时间整理家务。整理衣柜，书桌，电脑，备忘录，相册，厨房，卫生间，花草等。整理思路，保持整洁，缓解压力，舒缓身心。
通过小半年的测试，我觉得这个时间控制在20~30分钟感受是最好的，所以明年开始会往这个时间段上去调整。
第二个是阅读。每天至少阅读一个小时，前期也是从读1页纸开始练习的。阅读比较容易集中精力进入心流，消除内心杂乱的一些想法。
在整个大的人身系统当中，还是要多保持一些稳定的习惯，这样可以获得最基础的秩序感跟成就感，有助于提升整体的状态。
最后总结：
一晃50天过去了，我可真优秀啊，竟然连续写了50天，连续读了50天，连续运动了50天，给自己一个爱的抱抱，奖励自己一下。
话说这50天的变化，你要说变化有多大，那没有，开始我也没有这样的期待。
50天细微的变化还是有不少：
1、提笔写，不再困难。
这话说的有点大，我的意思是，开文档开始打字这个动作不再难，畏难情绪很少有了。很多时候还有点期待打开文档写点什么。
有没有卡点呢？有的。比如计划是每天早上写，但很多个早上，我会莫名的找理由拖，比如看到一本好书，就跟自己说，哎呀没关系，反正也没闲着，下午再写也来得及，晚上写也可以。
再比如写什么，好像陷入了一个僵局，当然也可能是一个优势，上周复盘讲过的。就是写固定好主题的，写不动，就要坐在那找感觉，感觉一来，大概20来分钟，千把字就出来了。但是感觉不是想有就有，这个目前是个小困扰。
2、运动，也很简单。
这次没有选择跑步三公里这样的需要很多准备工作并且受外部环境影响的项目。选择了在家就能做的，借用工具是KEEP。
起初我选了一些K1入门级的，10分钟左右的运动项目。包括肩颈类，晨起唤醒瑜伽，HIIT类，都试过一遍之后，排除了瑜伽，保留了肩颈类和HIIT。
每天一组10分钟HIIT是保留项目，十分钟很快就过去，在这个基础上一半看当天的心情和身体状况，好的时候前后做上三组，不好的时候10分钟打底。
50天坚持下来，发现运动也很容易啊，开始别为难自己，就10分钟就好。
3、系统化思维
开始借用系统思维来辅助习惯养成。把人生的各个部分，工作、学习、生活、健康、关系等拆解为不同的子系统，再把子系统继续往下拆分。
更小的子系统包括起床、学习、阅读、运动、吃饭、呼吸、走路、说话、购物、存钱等等。
这些微小系统，有的在帮你实现目标，有的在拖你后腿。所以，养成习惯的目的就是要提高这些系统的效率，指导它们往我们希望的方向发展。
拿开车作比方，开车需要一连串的动作：打开车门，进入车内，系上安全带，插入钥匙，启动发动机等等。
那么，人生中其他小系统，是不是也可以自动、高效运转？
这部分具体怎么做才更好，我还在探索，等有了新的思路，再来分享。
目的是，只在能控制的具体事情上花费精力。
好，今天就说这么多，明天见～
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