1、主题：
我感受到了愤怒。
2、事件：
早晨有小伙伴说二阶感受到了愤怒的情绪，先是愤怒，再是伤心，再是恐惧，一层一层。我觉得我没有愤怒，我突然怀疑我在课堂上感受到的“恐惧”是真的感受还是头脑的演绎。我想要答案，但是没有答案。正当我感受我当时“烦躁、灰心”时，我妈妈来电话了，让我帮她做事情，我不愿意做，但我还是答应了。
3、即时反应：
挂了电话，我感受到了一丝愤怒或者厌烦（头脑不允许直接表达厌烦，但我的态度应该体现出了那种不耐烦）。她挂了电话以后给我发了很多信息，告诉我怎么做，我都没有回。
4、此刻身体的感觉：
心慌 烦躁
5、内在对话：
我觉得那是他们的事情，应该自己解决。很多事情都是我自己解决的，你有啥解决不了的？！
6、内在感受：
我为什么要帮他们做事情。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？
小时候父母不管我，我就是这样独立着长大的。
8、发现自己有什么限制性信念？
不能拒绝我妈，拒绝了她会伤心，会对我吼叫，她会不爱我，也有可以几天不理我。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
真相是我一个电话过去要我妈干嘛干嘛，她都会帮我。
而我看不到她的付出，我很自私。
她岁数大了需要我，我会帮她的，我想回家在帮她弄。
10、可调整的回应和选择是什么?
我应该回她信息，告诉她我回家在帮她，不然她会无助会伤心，会觉得我烦她嫌弃她。
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