建立一个新习惯

一直以来，我都有一个坏习惯，喜欢撕嘴皮、抓脸。不知道从什么时候开始的，就这样持续了N年。我想尽一切办法，还是也改不掉？

有一次，在街上碰到一个小学的同学，看到她那张脸，我就能猜到，她跟我一样，有一个坏习惯，喜欢抓脸。

她的脸上长满了豆豆，又黑又丑，跟小学时相比，完全是两个人。小时候的她很漂亮，皮肤很好，也很白。

看到她，我就告诉自己不能再抓脸了。否则，我跟她一样，会变成一个又黑又丑的妹纸。

她让我首先想到建立一个新习惯，就从“不抓脸”这个微习惯开始吧。改掉这个坏习惯，建立自信，让自己从此不再为此事而烦恼。

以前不知道习惯还有一个完整的回路，即触发点暗示、惯常行为、奖赏。只是强制性地要求自己不要去抓脸，这样大脑很排斥，所以常常以失败告终。

新习惯的养成从今天开始：在学习、看书时，如果想抓脸，就告诉自己等十分钟。如果十分钟后，仍然想抓脸，那就小心点轻轻抓一会儿，并记录下来。到了一天睡觉的时候，看看记录，自己抓脸几次。

如果昨天比今天少抓脸两次，明天早上就奖励自己一小杯咖啡或者多睡十分钟懒觉。

等不抓脸这个微习惯养成后，慢慢地可以加大难度，告诉自己不学习的时候不能抓脸、睡觉的时候不能抓脸、一天中的任何时候都不能抓脸，然后设置不同的小奖励。等这个习惯养成后，就可以进行第二个微习惯的建立了。

我的第二个微习惯的养成，当然是“不撕嘴皮”了。我会每天记录下来，看看我要多久才能改掉这两个坏习惯，这可是困扰我N年的最难改的坏习惯。

为了让自己不再变丑，增强自信，一天比一天变得更好，我需要改掉坏习惯，建立新习惯。加油！