你喜欢冬天吗？
我在和瘦下来小组的伙伴们聊这个问题的时候，许多人告诉我：曾经很喜欢！因为天气冷了，可以穿厚厚的衣服，把肉肉藏起来，眼不见心不烦。还有，那些瘦子好像都很怕冷…
2018年，就剩下尾巴了，年初立下的瘦身目标，你做到没有？
过去的11个月，我们做了3期瘦下来训练营，取得以下成果：
所有人合计减重1074.8斤，平均每个人减重6斤
单人最高减重21.8斤，单人最高减重比例12.9%
让我们看看这些改变生活的案例：
@ggdkf：
被“速溶咖啡和可乐”困扰的博士医生（瘦 8 斤，体重变化率8.3%）
我生于1978，是一名医务工作者，医学博士，身高160cm，48kg，有近一年的规律健身习惯，马甲线初现，但是体脂还在26%。一直有关注健身相关的信息，但是对于膳食调整，只是有个印象，没有系统的去体验执行过。喜欢吃油炸食物，还是2+1速溶咖啡以及可乐的狂爱者。进组之前，不喝白开水，水的摄入方式是每天2＋1 雀巢速溶咖啡3条（每条冲100ml水），可乐至少300ml（这还是控制状态下的量，夏天时可乐基本当水喝），最爱的零食是薯片等膨化食品。21天训练结束，正好科室聚餐，随手拍了张照片放在朋友圈，收获了史上最多的赞和评论。朋友称赞我的变化，“哇，越来越美了”。回想这段经历，我收获的是至少年轻五岁的身体和持续行动的心满意足，这是给自己马上开启不惑之年的最美好礼物。
@小白
想摆脱“油腻”的二宝妈妈（瘦 13.6 斤，体重变化率11.3%）
我是一位二宝妈妈，身高168cm，孕前体重118斤， 17年5月刚刚生完第二个宝宝，孕期最高体重155斤。本以为在生完宝宝的六个月里能自然地瘦下来，然而并没有，产后半年体重为130斤，感觉自己从来没这么臃肿过。回想一下，其实也不奇怪，吃东西没节制又不活动，能瘦下来那才叫见鬼了。当时的状态是粗腰肥臀，下不去的肚子，圆圆的脸，都无时无刻提醒着自己是一个中年油腻大妈。大女儿都在叫我，妈妈是个大胖子。跑几步、下一层的楼梯都会喘，以前的衣服连袖子都套不进去。选衣服首先要能遮住肚子和屁股，长款大码。在2018年1月底加入瘦下来小组，在加入之前已经自己摸索着节食+运动减肥三个月，瘦了8斤。入群时120斤到现在的106.4斤，对这样的成果，感觉比自己以前无头苍蝇一样的乱减，更有效率，有规律，更科学。
@ Null
对自己 “下手特别狠”的女攻城狮（瘦9.2斤，体重变化率8.1%）
我目前是成长会Python小组组长，身高165cm,春节刚过完的时候体重为59公斤，在进入到训练营之前已经减掉了4斤，用的方法就是饿，比较极端，所以情绪比较差。写入群申请给了我一个很好的审视自己的机会，那个时候知道了自己这种看上去效果很快的减肥方法，其实是无法持续的。在入营后，通过持续训练，我最大的变化是能够保持一个相对平稳的心态开展瘦身行动。瘦下来之后最大的感觉是自己的身体变轻了，行动起来很敏捷（没有门卡跳过门禁更轻松了……）。身体围度的变小，裤子的裤腿和腰身有明显变松，以前刚刚好的裙子和裤子会往下掉。精神有变好，应该是早上一杯防弹咖啡的功劳，工作的时候觉得自己效率贼高（也可能是变聪明啦！哈哈哈！）。
@田小田
“为爱而瘦”的首都机场工作人员（瘦10.7斤，体重变化率10%）
我是在首都机场的一名工作人员，目前处于甜蜜的爱情中。因为实在看不下去镜子里的自己，一时“冲动”加入了瘦下来小组。通过这段时间的训练，让我明白“瘦下来”是一种生活方式，需要持续行动。这次的成果并不是我行动的终点，之后考验我的是如何保持健康的饮食习惯、保持住目前的体重和身体状态。后续我会按照训练营提供的膳食调整方案去建立新的饮食习惯，逐步尝试增加碳水和运动量，找到属于自己的饮食平衡。
@小江湖
患“脂肪肝”的宝爸（瘦15斤，体重变化率10.3%）
我是一名宝爸，患有脂肪肝。曾有过两次减肥失败的经历，第一次是健身，第二次是跑步。每次减肥差不多都是坚持了一个月左右就放弃了，并且在之后一个月里会补偿性的吃大量食物，导致体重迅速反弹，甚至比减肥前再增加5斤左右。在训练营通过9周的行动，除了减掉15斤肉和治好了脂肪肝，我还收获了以下两点感悟：“第一，如果在世界杯期间没有吃烤串+啤酒，应该能减的更多；第二，以前失败的原因是太心急，总想一天一个样，一般坚持7天就放弃了，现在发现，其实慢慢来，持续做，才是最快、最有效的方法。”
还有……
@花儿
在瘦身的同时带领团队拿了全省比赛第一名的大姐姐（瘦14.7斤，体重变化率14.3%）
仔细看看右边穿黑色礼服的这张照片，你能看出来她是1971年的吗？！
@麋鹿
通过跟着瘦下来小组行动治好了“焦虑症+暴食症”的幼儿教师（瘦17斤，体重变化率14.6%）
据她讲，瘦下来之后，好多六、七岁的男孩子向她“表白”，有些情商高的还会让奶奶给这个“漂亮的小姐姐”带饺子…
@小花君
准备给她家“长老”生“佩奇”的“玉兔精” （瘦8.4斤，体重变化率6.9%）
还有更多…
例子有点多，看烦了吧？
换换脑子，休息一下，让我们一起玩个小游戏。
请问《西虹市首富》这个电影你看过么？
请问《卡路里》这首歌你听过吗？
没看过？没听过？好吧，没有关系，这说明你的风格很独特。咱们继续看这个小游戏的最关键部分…
在《西虹市首富》电影插曲《卡路里》的歌词里，写了一些关于瘦身的观点，我把它们总结为下面5句话，你若有同感，就在心里打个钩。
你觉得哪些对？
¨减肥是一件非常需要意志力的事情，所以我每天都要“给自己打个气”。
¨我瘦身的时候通常都要节食，“多吃一粒米”都会非常内疚。
¨蔬菜的卡路里比较低，在瘦身期间，我快要“吃草吃成沙拉精”了。
¨想要瘦瘦美美的，我就要彻底“拜拜甜甜圈、珍珠奶茶方便面、火锅米饭大盘鸡；拜拜咖啡因、戒掉可乐戒油腻、沙发外卖玩游戏”。
¨除了吃，想要变瘦变美，我还要大量的运动，比如“高温瑜伽仰卧起、动感单车普拉提、晨跑夜跑游几米、平板哑铃划船机”。
你是哪一种？
一个钩都没有，说明你对如何瘦身这件事的认识很到位，体重超重的问题可能出在行动落实方面。
打钩1到2个，说明你对如何瘦身这件事的认识存在少量误区，还需要掌握更多的知识。
打钩3到4个，说明你在瘦身时所采用的方法存在很多问题，你迈向瘦身成功的进度被严重拖慢。
打钩5个，你可能正在或者已经陷入了“越减越胖”的怪圈，严重缺乏对瘦身基础知识的了解，必须马上改变！
是不是不太认同这个判断？
因为你自己就曾通过节食、只吃一些蔬菜、戒掉甜食、大量运动的方法瘦下来过，对吗？
而在饿、馋、累的时候，都需要意志力来支撑，不断给自己打气，才能坚持下去，没错吧？
那我想问一下，如果这些观点是对的，你现在还挣扎在肥胖的困境中吗？或者，你把自己没有瘦下来归结为缺乏意志力呢？
那么，请你试着回忆一下，在自己曾经的瘦身经历中，是否遇到过类似于下面这种情况呢？
花花同学最近发现自己体重有点失控有，有几条裤子穿不上了，于是开始控制饮食，每天只吃一些低卡路里的水果和蔬菜，搭配鱼肉和鸡肉等低脂肪高蛋白食物。前4天效果不错，体重很快降了3斤，以下是第5天的生活：
起床后喝一杯豆浆，吃了两片苹果。
中午吃了一小盆低脂蔬菜沙拉，喝了一杯清水。ヾ(o◕∀◕)ﾉヾ
晚上参加好朋友的生日宴会，刚开始的时候控制的比较好，只吃了一些蔬菜和一小碗米饭，但迫于朋友们的热情，吃了一块生日蛋糕。ヾ(ﾟ∀ﾟゞ)
尽管蛋糕很好吃，但在吃完这块生日蛋糕后，花花同学的内心却开始自责起来，认为今天过得非常糟糕，自己的瘦身计划完全被打乱了。
这种烦躁自责的情绪在聚餐结束之后仍挥之不去，一回到家，花花同学就出现了很强烈的进食冲动，于是吃掉了一盒巧克力，两瓶酸奶，一大包薯片和半包饼干，直到实在吃不下去了，才停止了疯狂的进食行为。ヾ(｡｀Д´｡)
花花同学当时的想法是：反正今天已经毁了，为什么不干脆尽情的吃一顿呢？从明天早上开始，我又会回到正常的轨道上来的……（；´д｀）ゞ
从这个例子来看，引发花花同学瘦身行动崩盘的“导火索”是那块蛋糕，对吗？
其实进一步想想，类似于参加聚会吃蛋糕的事情还可以有很多，比如和男友吵架、来大姨妈、被领导骂、生病、加班到深夜、临近考试等等。在这些日常生活中经常遇到的“小意外”困扰下，花花同学的漫漫瘦身路上就有了数不清的“尽情吃一顿”，数不清的“从明天早上开始”，花花同学于是就一直挣扎在肥胖的苦海中…
让我们再回过头想想《卡路里》的歌词：
“每天起床第一句先给自己打个气”、“为了变成小蛮腰天天提着一口气”
请问，在类似于花花同学这种情绪失控的状态下，“给自己打个气”有用吗？
就算有用吧，毕竟3-5天还不算长，那么饿一个月呢？半年呢？你还有“打个气”“提着一口气”的力气吗？
与此同时，如果你还要去进行“高温瑜伽仰卧起、动感单车普拉提、晨跑夜跑游几米、平板哑铃划船机”呢？
或许你这些都扛下来了，但又累又饿的感觉总会有吧，而当你发现自己能吃的只有“草”，还吃不饱的时候，你觉得自己离崩溃还有多远？
呵呵……真的是地狱级难度呀！
如果是我的话，估计这会脑子里就只一个声音在循环播放：
来来甜甜圈、珍珠奶茶方便面、火锅米饭大盘鸡；
来来咖啡因、薯片可乐大果粒、沙发外卖玩游戏！
哦，对了，我还想问你一个问题：
请问，你觉得上图这种卡在肚子上，不断带动肚子的肥肉疯狂颤动的抖动减脂机能帮你减少脂肪吗？
如果你的答案是：能！
那么请再思考一下，假设你手里拿一块20斤的五花肉。现在需要你上下疯狂摇晃这块肉1000次，请问肉的重量会减轻吗？
是不是觉得这个问题很弱智？
当然不会减轻！又不是吃肉，肉抖动是因为手在晃，耗能的是摇晃肉的人。
抖动减脂机是不是类似的道理呢？
有时候，我觉得发明这种抖动减脂机的人，简直就是明目张胆侮辱我们瘦身人群的智商啊！
有没有觉得，瘦身这条路上的坑有点多？稍微一个不留神，就出现了腰围没缩水，钱包先枯萎的情况。
是啊，如果你总是被这些错误的商业营销内容牵着鼻子走，不去认真学习瘦身相关的营养学知识，提升自己的认知水平，很难想象你到底何时才能看见自己的小蛮腰……
好在，这个社会上还是有一些人愿意真心实意的提供帮助，为大家指明瘦身的正确方向，甚至带着我们走上一程的。
瘦下来小组应该算是其中的一员吧。这两年多的时间，我们当中的许多小伙伴因为参加了瘦下来小组而瘦身成功，脱离肥胖的苦海。
在我们瘦下来小组，不需要你永远和甜食说拜拜，不需要你吃成沙拉精，更不需要你花费大量的时间去做运动。
我们只希望你能沉下心，去认真学习我们积累下来的行动经验，然后跟着大家一起反复的践行。
我们只希望你能像个蹒跚学步的孩子，不因初期的频繁跌倒而放弃，持续行动，循序渐进，最终可以独自奔跑。
我们只希望你能抬起头，把目光放长远一些，不要为了瘦身而瘦身，而要认真体会、反思这个过程，发现自己的问题所在，并通过持续行动去破解它，从而不断成长，瘦下来便是水到渠成的事情。
想要瘦身成功是需要持续行动的，而瘦下来持续行动能力的培养并非易事，但至少它能真真正正的带给你瘦下来的希望。
随着你对这个能力的掌握度的增加，类似“体重反弹”这类问题会离你越来越远，“瘦身成功”的彼岸则会不断向你靠近。
还记得前文提到的那个准备给她家“长老”生“佩奇”的“玉兔精”么？她告诉我，在去印度办婚礼的那段时间，每天都是高糖高热量饮食，她周围的人都胖了好多，而她却没怎么胖，这都多亏了瘦下来小组的帮助。
当通过一个阶段的训练，你的身体达到新的平衡状态时，并不需要一直刻意的控制饮食，减下去的脂肪想要涨回来并不容易，类似的案例有很多：
从商业的角度讲，把客户留下来，让他们产生依赖，才能不断的赚钱。但我们不想这样做，我们不需要你对瘦下来小组产生依赖，而是希望你能通过我们的训练，能够真正的掌控自己，达到“体重自由”的目标。
瘦下来小组的加入是收费的，这样做一方面是为了将一些单纯凑热闹的人隔离在外，维护组内良好的行动氛围；另一方面是为了能让这个小组长期持续稳定的运行，毕竟为组员做指导需要花费大量的时间和精力。
在2016年小组成立的时候，我们入组费是999元/人，同时配送一套瘦身工具大礼包。
但经过两年的运行，我们收到不少小伙伴反馈，价格偏高，把许多愿意通过持续行动瘦身，但经济条件不是太宽裕的小伙伴挡在了外面。
于是，我们在2018年对瘦下来小组做了大幅调整。
依托对过去两年行动经验，我们提炼出最核心的部分，将其作为“瘦下来21天训练营”的行动指南。
在价格方面，相对于市面上类似瘦身训练营600-800元的价格，我们给出了300元/人的超低价，差不多相当于一顿饭或是一节私教课的钱。（提前透露一下，随着小组行动经验的不断积累，我们的价值越来越大，2019年很有可能会涨价）
同时，为了鼓励组员持续行动和总结反思，只要能在当期训练营结束时，按要求完成1000字的行动复盘，就可以免费参加下一期。
训练营的行动是由Scalers和Thomas组长亲自负责指导的，由于时间、精力有限，为了保证训练的效果，我们会将人员控制在100人之内，多了不收。
此外，作为成长会旗下的小组，我们还会优先吸纳成长会的小伙伴和瘦下来小组往期复训的组员。这样算下来，剩下的名额就不会太多了。
如果你觉得我们的工作成果还算靠谱，愿意一起行动，尤其是想要在2018年结束前达成自己的瘦身目标，可能需要动作快一点才有机会加入我们。
以下是瘦下来21天训练营的详细介绍，请认真阅读，看看是否适合自己，避免入营后发现不适合而浪费了自己的钱，毕竟都是辛辛苦苦挣来的。
付费入营的二维码在下方，不过在你付费之前，还是先把文章读完。如果看完还有疑问的话，可以联系Thomas组长咨询（QQ：369737860 微信：thomasup）。
最后，还记得文章开篇那个关于是否喜欢冬天的问题吗？
瘦下来的小伙伴们告诉我：
自从瘦了以后，现在很讨厌冬天！不但因为冬天容易堆积脂肪，而且好不容易露出来的小蛮腰，都被厚厚的衣服遮住了。
一、关于瘦下来小组
ScalersTalk 瘦下来小组是Scalers将其倡导的“持续行动”理念在健康生活中的应用，通过单点切入、重构生活的方式获得生活新体验。
之所以使用“瘦下来”而非“减肥”等字样主要有两个方面的原因：
首先，这不是一个以减肥为最终目标的小组，而是用“持续行动”的理念来改善饮食习惯，改进生活的节奏，形成规律作息，从而得到想要的结果。
其次，当我们饮食均衡、规律作息以后，我们很容易“瘦下来”；而对于已经“瘦下来”的小伙伴，我们其实是需要持续行动保持身体的健康状态，这样才能“壮起来”，经得起更加强有力的行动考验。瘦下来组长Thomas在2016年第1期完成瘦下20斤的目标后，后续500天体重仍然保持稳定。
所以“瘦下来”小组不仅面对的是丢掉几十斤肥肉的事情，而是用持续行动的理念，全面改造生活的社群游戏。
如果你想让自己瘦下来，变得更健康，你需要做的不是去听课，而是去做事情，在你做了事情以后，再听听其他人是怎么做的，迭代进步。瘦下来小组希望能团结一批能做事情的人，让自己的生活拥有更多的健康，从而能做更多的事情，感受更美好的生活。
二、[瘦下来21天训练营] 第4期招募活动介绍
我们依托过去两年持续行动的经验，在2018年推出瘦下来21天训练营，用全新的体系，更亲民的价格，希望有更多人能感受到持续行动的魅力所在。
1. 训练目标
以一套循序渐进的膳食调整方案为行动指南，帮助组员逐步纠正以往的不良饮食习惯，通过扎实的重复训练，将新的健康饮食习惯内化，最终达到瘦下来并长期维持的效果。
2. 训练方式
小组的训练在QQ群中开展，我们会提前安排膳食调整训练内容，大家通过群内打卡的形式反馈训练进度和感受，组长根据反馈进行针对性指导。
3. 注意
（1）训练营以自主训练为主，你能在里面看到每个人的行动，行动的内容和原则都会提前告知，你要做的就是持续跟进照做，认真记录、总结与反思，别偷懒。
（2）有问题可以在群里随时提出，但能收获多少的先决条件在于你的行动，多做事不会亏。
（3）请不要以收集神奇瘦身方法的心态加入，训练营不是“知识付费”，是“行动付费”，持续的行动，这样你会收获更大。
（4）我们的目标不是让你在短时间内快速的瘦下来（虽然结果可能是这样），而是通过扎实的训练，掌握饮食调整的技能，形成良好的饮食习惯，瘦下来只是附带的结果而已。
4. 训练方案
训练营采用的方案是以“生酮饮食”为蓝本，在其基础上综合考虑安全性、有效性、可操作性、可持续性等多方面因素，最终形成的一套较为完善的膳食调整方案。
由于瘦下来小组已经运行近三年时间，积累了大量的实践经验。因此在设计该方案时，充分考虑到了多数减脂者所处的真实环境，避免了难度过高、不切实际的操作要求，确保大家能够在不影响日常生活、不占用太多时间的情况下，按照方案要求进行饮食调整，同时获得较好的减脂瘦身效果。
5. 训练反馈
虽然瘦身的饮食原则是基本一致的，即让摄入小于消耗，形成热量差。但具体到每个人的饮食方案，在细节方面却是千差万别。因此，我们既安排组员根据训练营方案进行训练，也会尽力为每个组员提供指导，帮助大家逐步找到适合自己长期持续的饮食方案。
6. 器材准备
需要准备的物品列有详细的清单，在入组后可在群共享文件查看。文件中详细介绍了每样物品的使用原因以及购买渠道，方便大家结合自身实际情况进行选择。
7. 适宜人群
（1） 体脂率＞30%的人群通过执行本套方案能获得快速减脂效果；对于体脂率＜15%（男性）或体脂率＜25%（女性）的人群，该方案带来的减脂效果较小。
（2） 参加者需要能够较为容易的获取绿叶蔬菜和肉类食物供应，能够在3周内坚持低碳水饮食；
（3） 有糖尿病、高血压及其它代谢性疾病的小伙伴请谨慎加入；
（4） 轻、中度脂肪肝、甘油三酯偏高的人群，可以通过本套方案获得症状改善；
（5） 肥胖型多囊卵巢综合征患者通过本方案可在一定程度上改善胰岛素抵抗，减轻体重，对正规的治疗有很好的辅助作用，帮助患者逐步恢复生理期正常节律。
（6） 孕妇、哺乳期女性，处于生长发育期的青少年和严重骨质疏松者不适合参加。
8. 执行力量
Scalers：
《刻意学习》作者； ScalersTalk 成长会创始人，1000 天持续行动计划发起人，公众号ScalersTalk 成长持续论创始人。ScalersTalk 成长会自 2014 年 10 月建立以来累计服务成员 4000+ 人，成员遍布全球数十余国家。
Thomas:
成长会瘦下来小组组长，一名专业的医生。他在第 1 期成功瘦下 20 斤并保持稳定，其瘦下来经验参见《Thomas：从 176 斤到 156 斤，我的 100 天持续行动瘦下来之旅》。在瘦下来第 2、3 期担任组长，引导成员设计出适合自己的合理饮食方案，积累了丰富的案例经验。在成长会三周年年会的时候，他还为我们带来了一场精彩的分享，分享内容参见《100天瘦20斤：油腻中年胖医生的转型变革之旅》。Thomas会在训练营担任膳食指导教练，为大家的行动保驾护航。
9. 报名方式
瘦下来训练营4期价格为300元，可通过下方二维码入
ScalersTalk成长会 2018 成员入组免费，请在成长会2018 QQ群文件查看申请方式。
训练营第4期的训练时间为2018年12月10日至12月30日（共3周）。在开营以后再进入的，可以按入营时间相应延迟补足天数，请在加入后联系组长Thomas申请延期。
进群后等待通知邀请。如果二维码过期请联系组长Thomas（QQ：369737860 微信：thomasup）获取最新的二维码。另外，本次活动报名后不退费，报名后不退费，报名后不退费。这是一直以来的操作惯例，请思考清楚再行动。
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