Hello小伙伴们
我是老韩，国际认证教练，国家运动营养师，今天来讲一下一些健身伪知识，来看看你知道多少呢？
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1.女生撸铁不会变金刚芭比！一名专业健美运动员，自然训练状态下，每年肌肉上涨不超过400克！所以，你想变金刚芭比那可能比登天还难！
2.感觉自己一撸铁就太壮了，那只能是因为你还是胖，脂包肌，你减下来肥看看，你还壮不壮？
3.减重是减重，减肥是减肥。减肥减的是脂肪，减重是水分、肌肉、糖、脂肪全都有。想减重不用费劲，你去汗个蒸体重就掉了
4.如果你只关注减重，可能你体重轻了还是一个胖子，一个瘦胖子，因为你体脂还是高，看起来还是胖
5.如果你想只减肚子，除了抽脂能局部减脂，目前你别无选择
6.没有哪个动作是只瘦1个地方的，你胖是全身胖，瘦也全身瘦。就算你仰卧起坐做到昏迷，也是全身瘦
7.跑步能减肥，其他运动也能，前提是你能动起来，并且持续做
8.大基数体重不适合跑步，什么是大基数？男性标准公斤体重是：（厘米身高-80）70%；女性标准公斤体重是：（厘米身高-70）*60%，超过标准体重23%都算是大基数肥胖。
9.运动不是每次锻炼之后都会有酸疼，也不能用酸不酸疼来判定是否练到位。比如你做俯卧撑胸部不疼了，你改练卧推也会疼
10.深蹲可以过脚尖！
11.没有什么动作可以让你分分钟瘦下来，能让你瘦下来都是无数个分分钟累计起来的
12.你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高。如果是0糖0脂，那肯定不好吃
13.果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖
14.你所看到的扭扭腰，动动胯，标题写着每天几分钟，几天轻松马甲线的这种视频，你直接点击不喜欢就好了，能出这种视频的人，10个得有9个半都没啥水平
15.腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了
16.你在呼吸的时候，身体脂肪也在燃烧
17.持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高
18.HIIT的强度真的非常大，一般人来不了，你平常在K**P上面做的，只能称作间歇运动
19.不要几分钟的激情就玩命怼铁，肌肉是在你休息的时候生长，所以休息很重要
20.瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的
先写这些，知识不在于多，关键是你能不能吸收。
本文是我纯手打、编辑、排版的内容，如果想要知道更多，点个赞呗，然后我继续写鸭
我是教练韩，目前已帮助线上超700人科学瘦身，想要了解减肥那些事儿，点赞加关注，你的问题我来答。('')
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