专項肌肉

作者: 阮丽春 | 来源:发表于2018-08-09 19:46 被阅读79次

专项肌肉:长度评估、松解(扳击点)、MET、激活

1:髂腰肌(托马斯测试)

2:在托马斯基础上操作MET,手按住大腿施力到第一阻力对抗,逐渐递增到第三阻力

专項肌肉

2:腰方肌

1:做侧屈动作评估

2:肌边腰方肌紧张就先松解哪边

3:松解完在做腰方肌MET

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3:阔筋膜张肌、髂胫束

1:骨盆中立位,观察腿能不能往下掉

2:松解紧张那边

3:在做阔筋膜张肌MET

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4:内收肌群(仰卧髋伸+伸展)

1:仰卧位做髋的外展

2:内收肌激活:做向心离心训练

专項肌肉 专項肌肉

5:梨状肌:1仰卧看脚尖朝向

                      2侧卧屈髋60℃观察膝盖是否下掉(保持骨盆中立位)

3仰卧位屈髋60℃做内收抗阻

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