中伏养生

中伏到，这是一年中最易除病的20天！想要健康就照着做！

从今天开始，就进入中伏了！

今年的中伏比往年多10天，从7月26日一直持续到8月14日，一共20天。

我们都知道，三伏天是四季中阳气鼎盛之际，而三伏中又以中伏最热，阳气在此时达到顶点，所以也有“一年养阳夏季最佳，夏季养生三伏最佳，三伏养生中伏最佳”的说法。

常言道：“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”中伏是最热的时节，但同时也是除病根的黄金时候，在这段时间里，注意做好以下这些事，一年可以少生很多病。

1.艾灸健脾强体质

入伏后的天气是这样的——高温暴晒几天，又连续暴雨几天。因此湿热交替。进入七月，受持续降雨影响，南方多省的洪水形势更加严峻。

自然界湿气盛，人体也一样湿重。湿重必定困脾，脾胃的运化就会存在问题。而“脾胃为后天之本”，脾胃如果受伤害，百病也会跟着来。

所以，在中伏这个阳气充沛之时，想要调整人体的阴阳平衡，鼓舞正气，增加抗病能力，一定要注意健脾！祛湿！

主要艾灸的穴位有：神阙穴、水分穴、中脘穴、关元穴、天枢穴。

中医里讲，人体的腹部是五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源，肚子上的穴位，大多都是健脾养胃、扶正祛邪的要穴。

比如天枢穴，隶属于足阳明胃经，又是大肠的募穴，是脾胃升降清浊的枢纽，对人体的主要作用就是疏调肠腑、理气行滞。

而神阙穴、水分穴、中脘穴、关元穴均为任脉上的穴位，任脉总任一身之阴经，故有“阴脉之海”之称，刺激任脉可调节人体阴经气血，不仅能对脾胃起到一个调整、保健的作用，对腹、胸相应的内脏器官疾病以及生殖、泌尿功能的局部病证也具有改善、调理的帮助。

古书中提到：“腹中常暖者，诸疾自然不生，盖血气壮盛也。”

常灸神阙、水分、中脘、关元、天枢等穴位，可以使腹中常暖，让脾运化水湿的功能得以正常运转，将体内多余水分排出去，令湿浊消散，从而让整个人都精神焕发，健康年轻。

阳虚、气血不足、动不动就怕冷、吃点冷的就拉肚子、吹了风就感冒的人，更应该抓住这个拔根的大好时机！艾灸腹部穴位，一边化湿祛邪，一边补气补虚，增强体质才能百病不侵！

2.适度晒背蓄阳能

三伏天的太阳，是扶正的良药，适当晒晒太阳也是很好的补阳方式。

需要明确的是，晒太阳的时候主要是晒背，直接作用督脉和膀胱经，用脸去对着日头就是不得其法。尽量不要站着晒，最好是坐着。因为气血大升，久站容易晕倒。

晒背，应该选择早上8-9点的太阳光，或者下午4-5点以后的阳光，此时阳光温煦，既有温度，又没那么灼热。

每天晒20分钟左右就可以了，千万不要急功近利，把皮肤晒伤晒痛，也不要晒后喝冷饮、马上冲澡和吹冷风。

（更加具体的晒被细则爬楼看前天的“今日艾分享”）

3.防暑防寒两不误

中伏是最热的时候，伏天的“伏”，也指人在三伏天要潜伏、隐伏的行为。《史记正义》云：“伏者，隐伏避盛暑也。”意思就是天气太热了，人宜伏、不宜动。

防暑很重要的一点就是：每天最热的时候，最好不要外出。

伏天里，在高温环境中很容易中暑，午未时（11-15时）这段时间最炎热，最好待在屋里，工作原因需要外出作业的，也要做好防晒措施，及时补充水分，尽量选择树荫和有遮蔽的地方。

经常揉掐风池穴和太阳穴可以预防中暑——风池穴能疏风清热，开窍镇痛；太阳穴能通络止痛，清热除烦。也可以在外出前在这两个穴位上涂抹适量风油精或清凉油，能起到一定的提神醒脑、预防中暑的作用。

防暑也不能过度贪凉，夏季暑热让人腠理疏松，如过于避热趋凉可导致风、寒、湿邪侵袭机体。所以在防暑的同时也要防寒：

不吃过凉过寒的食物，不宜常吹空调，以及尽量不用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨，因为冷食、冷气、冷水都会伤人阳气。

4.吃碗面条养养胃

俗话说“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，我国自古就有伏日吃面的习俗。

在炎热的中伏前后，吃碗热汤面可以有效补充体力，还能发汗败火，去除体内的潮气和暑气。由于面条本身比较容易消化，所以夏天吃面对于保养肠胃也有好处。

煮挂面的小技巧：等锅底刚开始有小气泡往上冒时就放挂面，然后搅动几下，等锅内水开了再适量添些凉水，等水再次沸腾就好了。这样煮挂面速度快、面条柔软、面汤清亮。

吃面也要营养均衡：煮面条时加些鸡丝、肉丝、胡萝卜丝、青菜、豆芽、虾米、鸡蛋等，这碗面的营养会大大提升。