Hi,我是珍妮特小姐，我回来了。最近在考心理咨询师，输入了很多心理学知识，特别想分享给大家。其中最重要的一个理论是自尊理论。
定义
自尊是人的自我概念中与情绪有关的内容，它指一个人如何肯定与赞扬自己，是自我评价的重要维度。在心理学家看来，拥有自尊是人格成熟的重要标志。
什么是自尊经典公式？
詹姆士在《心理学原理》（1890）一书中提出了一个自尊的经典公式：自尊=成功/抱负
《无行动不幸福》作者赵昱鲲分享了提升自尊水平的两个方面。
第一，不断积累成功的经验；第二，及时调整你对成功的期望值。
首先，一个人的自尊，需要从体验到更多的成功中得到滋养和提升。我们获得的每次成功，都像是从香槟塔的最上一层开始倒酒。
比如我今天完成了心理咨询技能单元的复习，模拟卷拿了高分，那我往香槟塔里多倒了一点酒。再比如尝试一个小挑战，喻老师在直播间分享《高效能家庭的七个习惯》这本书，我积极连麦，分享我的观点。这样一个小小的尝试，让我知道我有着不错的表达能力。我也是一个利他的人，希望自己的分享能够法布施给更多直播间的朋友。
这些成功看上去好像离提升底层的自尊还有很远的距离，但倒香槟的过程就是你不断去行动和成长的过程。香槟酒从最上层慢慢流到中间层，最后注满下层。
这就是我特别喜欢积极心理学的一个原因。我曾经在网易公开课学完了哈佛幸福课。积极心理学一直有着很强的魅力吸引着我。
这里所说的成功并非特别大的成功，我甚至认为你开始意识到自己一直没有意识到的缺点也是一种小成功。
最近我和孩子有一次交流。
“爸爸是无条件的爱，我是有条件的爱，是吗？”
“妈妈，你是有条件的爱double。”
原来，我有时以孩子的成绩、表现为前提来对待他。后来，我在试卷上写下了评语：妈妈要对你无条件的爱。这虽然是一件很小的事情，但这件小事帮我获得了更多的关爱感、自主感和能力感。我的自尊水平也在这个过程中得到不断的提升。
第二点需要及时调整自己对成功的期望值。作者赵昱鲲说有时学会管理你的渴望，甚至学会放弃，反而更有利于提高你的自尊水平。
在没有学习这个理论之前，我会对自己没有达到目标而谴责自己，没有及时来调整自己的标准。学习了以后，一方面不断积累成功经验，另一方面时不时确认现在追求目标所在的位置。
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