⏺运动养心三建议：
1、每周需要做有氧运动，每次活动前要热身，活动后要整理；
2、每周运动总量应达到1000kcal，可达到或维持健康心血管的作用；
3、每周需要2-3次的力量训练，以保证每个大肌肉群的肌肉量、肌肉力量和耐力。
运动虽好，但也需结合自身的实际情况，如果之前没有运动习惯的，需从小强度开始，慢慢过渡至中度，最后到强度。
⏺说完了动，那么就要谈到静：
1：避免过量的安静。习惯性午睡超过30分钟，所有的心血管死亡风险都会增加。
2：卧床休息：卧床休息1天，四肢肌肉的流失也就高达3%-11%。
⏺让心脏安静下来实用的方法—呼吸，缓慢而深长的腹式呼吸，它能启动我们的副交感神经，从而达到减慢心率的作用。腹式呼吸每天做两组，每组10分钟，可降低我们的血压，增强呼吸功能，改善心脏功能，减少心率异常，减少抑郁焦虑等。
⏺养心最佳状态：动若脱兔，静若处子：动静圆融，每周完成上面提到的基本运动量，保证每天两次呼吸训练，同时拥有一个好的睡眠，长期坚持，就可以拥有属于更强大的心脏。
性静情逸 心动神疲——千字文翻译与详细解析 一、注音： 性静情逸 (xìng jìng qíng yì)，心动神疲...
起心动念， 决定结果。 心动， 则万物动； 心静， 则万物静。 动与静， 本就是相对的， 唯有心， 才是， 两者的...
养静气，我们遇事时从容不迫，举重若轻;养静气，我们无事平和超越自我。不歪不斜、不骄不躁、不卑不亢、不偏不倚、杂气自...
古人云：“心动，则万物动；心静，则万物静。” 这世间的动与静，无非是我们的心念波动。 静由心生，...
古人云：“心动，则万物动；心静，则万物静。”这世间的动与静，无非是我们的心念波动。 静由心生，境由...
文/南风 动， 养身体； 静， 养情绪； 富， 养灵魂。 静以修身， 俭以养德。 感恩所有!
古人云：“心动，则万物动；心静，则万物静。” 这世间的动与静，无非是我们的心念波动。静由心生，境由心转。当你真正静...
本文摘自《名著名言》： 只有心如止水，才能静而生慧。 古人云：“心动，则万物动；心静，则万物静。” 这世间的动与静...
只有心如止水，才能静而生慧。 古人云：“心动，则万物动；心静，则万物静。” 这世间的动与静，无非是我们的心念波动。...
古人云：“心动，则万物动；心静，则万物静。” 这世间的动与静，无非是我们的心念波动。 静由心生，境由心转。 当你真...
本文标题：养心动与静
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