内耗的根源是太多无关联的念头使大脑无法聚集认知能量向同一个方向做功。
这种情形是有最优解的，就是重构一个更精巧、更简洁、更节能的思维行动框架，将认知能量只集中在“投入”和“意义”的目标上，便能在生活各方面降低熵，重获人生的掌控权。反内耗在本质上就是反熵增，而对抗熵有一些策略。
彻底断舍离：丢弃所有3个月内用不到的物品，删除除微信外所有社交App，删除手机通讯录里半年以上没有通过电话的联络人。
屏蔽日常噪声：将所有微信群、微信消息设为静音，关闭微信视频通话，关闭朋友圈，将陌生来电设为自动挂断或转语音信箱，只在起床、午休、晚饭后及睡前集中回复消息。
提升多巴胺：效果最好的是无氧和有氧结合的运动。如果身体底子好，每天在室外长跑5千米；工作繁忙的白领，每天抽出1小时去健身房练划船机或打壁球。
阻断负反馈来源：拉黑总带给你不良感受的人，哪怕是家人、同事，不能拉黑就降低沟通频率至原来的三分之一以下，除非必要拒绝一切见面；取关所有让你有焦虑感的博主，不关注所有热搜新闻；不参与所有茶水间的闲聊和邻里“嚼舌根”的活动。
阻断幻想来源：不看所有会让自己想太多的书、剧、综艺，比如哲学、量子力学、哈利·波特、偶像选秀、恋爱综艺；不做任何会让自己产生投射的活动，比如追星、磕CP。
阻断成瘾来源：戒烟、戒酒、戒糖、戒可乐；拒绝任何有奖励诱惑机制的网游和手游。
秉持极简消费：一周内用不到的东西都不要买，如生活用品、衣服、数码产品，只买正好够用的基础款；拒绝所有会导致提前消费和过度消费的渠道，比如信用卡、花呗、网贷、小贷；坚持不负债生活，不贷款买房、买车、旅游。
开展冥想式呼吸：每天闭眼或面对白墙做3次冥想式呼吸，每次10分钟放空大脑。
网友评论