今天，我们继续来到缘园文化教育五楼来学习清华大学彭凯平教授的《积极心理学》，今天我们学习管理消极情绪的五步法：
第一步:心跳是衡量情绪的尺子。
当人的心跳加快至每分钟100以上时，身体会分泌出比平时更多得多的肾上腺素，就会失去理智，变成“好斗的蟋蟀”。这个时候我们就需要释放了，否则就可能会做出错误的决定的做法，这时可以深吸一口凉气，因为吸气可以激活副交感神经，而副交感神经可以导致心率减慢(负性变时作用)、传导减慢(负性变传导性作用)等抑制性效应。还可以让自己数5个字以后再做决定。
第二步:认知觉察。
要清楚哪些是负面情绪，从而觉察自己做出正确的选择：为什么会有这种情绪？发生了什么事情？这种情绪值得吗？
第三步:全然接纳情绪
首先要了解有情绪是自我保护机制的体现，是正常的，不要刻意地进行压抑，否则会反弹的，压抑越深，反弹也会越强。只有全然的接（悦）纳自己的情绪，才能化解和消化掉，才能与情绪和平共处。
第四步:反驳消极思维
A事件
B对事件的看法
C情绪和行为反应
消极的思维主要有两点
一是绝对化要求：追求完善，这样会使自己感到很累。
二是灾难性思维：就是把事情往坏处想，常见的有从小事联想到大事，比如孩子不好好学习那么就考不上好的学校，工作也不好找，对象……还有就是从行为理解到习惯。
其实当前的事未必会对将来造成多大影响，塞翁失马，谁知道将来会怎么样呢？而对行为我们应该更多的想到的是什么造成孩子有这种行为，比如孩子不写作业，是不是在学校没认真听讲呀，是不是作业有点超高啊，孩子是不是遇到什么难事了……
第五步:选择有益的行为（积极行动）
有益的行为包括：陪伴、了解、帮助、支持、关怀
优秀的人不是要管住孩子而是要学会影响孩子，当你变化了，会发现孩子也变化了，学会自我成长，多学习，才会改变。
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