靠墙静蹲对膝盖好，对于很多膝关节问题的康复训练我们都会选用这个动作。
练习靠墙静蹲动作,能强化大腿前侧的股四头肌,可以让膝关节更稳定。背靠墙,慢慢下蹲至小腿垂直地面、大腿平行于地面,保持静止,尽量坚持得久一些。
靠墙静蹲一次练多久？
时间要求：一般可以蹲到腿觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长。
组数要求：一次训练至少蹲2组，最好完成3-4组。
正确的靠墙静蹲动作要领
双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。
膝盖超过脚尖，膝盖内扣都是不正确的哟。
当然蹲的越低难度越高。比如臀与膝盖齐平，对于增强腿力和关节稳定性效果非常不错。
适合对象：没有膝痛的跑友，高级跑者，腿部力量较强跑者
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本文标题：简单易上手的靠墙静蹲
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