作者张萌一次列出了自己坚持三年以上的好习惯，她发现许多好习惯的培养都是源于她的早起。
早起，你有一段高质量不被打扰的整块深度时间。
在早起习惯的养成方面，作者结合自身经验，建议利用早起仪式，循序渐进，及时奖励自己，分周期来巩固加强。
其实我想，不仅是早起这一习惯，当早起习惯养成后，我们可以在这一基础上用这方法培养出其他自己想拥有的好习惯。
培养一个习惯，首先我们在心里面认同，确认对我有什么意义，这一习惯在心中有个神圣的地位，从而重视尊重，这就是所谓的仪式感。
其次要有衡量的标准，比如早起，作者从两个方面来衡量，①必须在早上6:30以前起床，②21天里必须至少80%的打卡，也就是说21天里至少有16天能够6:30前起床。
这样，既有了一个可衡量的具体数值，又具有了一定的弹性空间，偶尔一两次的打卡失败，也不会让我们产生挫败感。
当21天周期结束后，满足了16天6:30以前完成打卡，就可以奖励自己一个心仪的礼物。
习惯培养的早期是反人性的，是需要刻意练习的，因此我们可以在初期降低标准。比如早起刚开始只要6:30，两个月后可以把它调为6:10，循序渐进，达到你心中最理想的标准。
也有很多伙伴在习惯培养初期，有干劲有热情，当倦怠后难以维持，作者提议，一年可以分为17个半的21天，也就是说一年分解为18个周期，每完成一个周期及时奖励自己礼物。
这就好比马拉松全场比赛，事先把马拉松全程分解为若干个小段落，完成了一个目标，再向下一个目标冲刺。每年的年初，写下18份自己心仪的礼物，一个周期结束后，就可以用一份礼物奖励自己。
注意，必须是21天周期结束时，公平、公正，及时奖励自己，不要欺骗自己。
一个习惯通过一年18个周期的巩固加强，我想自然会成为你潜意识里的一种行动，不再是你刻意的行为。
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