周末带孩子们去游乐场玩儿，碰到了哥哥小学时的好朋友和他妈妈，得知我是带着他们来玩儿的，朋友妈妈对我说：“真羡慕你呀，孩子聪明努力，不上补习班成绩就那么好，我们一到周末吃饭时间都没有，家长都跟着跑的累，成绩还是上不去，哎！”
说完拉着孩子匆匆离去，看着他们的背影，我不禁想起前几天闺蜜群里的吐槽：为什么我们小时候做家务、干农活儿样样不落，学习成绩还是照样好，现在的孩子一天到晚啥都不做，只管学习，反而更让人操心了。
作者周岭在《认知觉醒》一书中通过对人体大脑的结构分析指出：学习，从来都不是一味地努力。
是不是听上去特别不可思议？从小我们就被教育要努力努力再努力，我们没有成为学霸，没有取得成功，往往都会归结于自己不够努力，事实上，正所谓方向不对，努力白费，如果我们不能掌握正确的认知和方法，再多的努力也只是事倍功半。
《认知觉醒》里有这样一句话：只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。也就是说，我们只有真正地认识自己，了解大脑的结构和工作原理，才能对症下药，事半功倍。
01 主动休息，不过度消耗自己
有效学习的关键是保持极度专注，而不是一味地比拼毅力和耐心，研究表明，成年人大脑保持高度集中的时间大约是30分钟，因此，我们经常会有这样的感受，高强度的工作或学习一会儿以后，注意力会不自觉地涣散，思维速度变得缓慢，这时如果用毅力强迫自己继续，效果往往不理想。
相反，如果我们能在感觉到精力不足时，就主动停下来休息，给我们的大脑充充电，使电量保持快速回升，这样我们就能快速投入到下一个高度专注期继续工作和学习。
李大钊曾经教育我们：学就踏踏实实地学，玩就痛痛快快地玩。这就说明，我们的大脑应该得到休息，这样才能进入更好的状态。
一个真正的高手，从来都不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息，保持平衡的人。
而那些学霸和大神们经常运用的“番茄工作法”，正是利用了大脑的工作原理，先极其专注地工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复，这样大脑大部分时间就处于注意力集中的高位，效率自然比一直刻苦努力的人要高的多。
02 找到舒适区边缘，反复练习
每当我们想要改变的时候，总会说要跳出舒适区，但是到底要跳到哪里去往往不得而知。《心流》里说，目标要和能力匹配，既不能太高，也不能太低，用在这里同样合适。
我们的认知范围一般分三个区：舒适区、拉伸区（舒适区边缘）、困难区。
人人都喜欢舒适区，可我们也知道，舒适区待久了，很容易失去新鲜感、失去目标，从而让人变得没有向上的意愿和力量，而困难区，学习内容太难，我们的认知暂时无法理解，也容易造成因为畏惧而逃避，或者靠意志力硬撑，这样都达不到理想的效果。
最好的办法是找到我们的舒适区边缘，并且在这个区域里反复练习。因为只有处于这个区域时，学习或工作的难度才刚刚好，我们不会因为过于简单无聊而走神，也不会因为难度太大够不着而焦虑和不安。
这也意味着我们努力时，要秉承着“稍微跳一跳，就能够得着”的感觉，这样既有新鲜感，也会让人产生强大的挑战欲和征服感，很容易就进入专注的状态，或者说心流模式。
03 该如何正确努力了
那么，我们到底应该怎样做才能让努力不白费了？既不太费力，又能通往成功的道路到底应该怎么走？以下几点值得我们学习。
一 学会休息
革命导师列宁曾经说过：会休息的人才会工作，可见，他早已掌握休息的秘密。
前年刚开始备考时，一心只想着学习，吃饭时都戴着耳机听课件，靠着一开始的决心和热情坚持了一段时间以后，自制力就不大如前了，累了，想合理放松一下，结果刷了几下网页就陷入了失控状态，什么都不管不顾，等缓过劲儿，发现已经三四天没有看书学习了。
更可怕的是，在足足体验了一把痛苦的自虐又放松了一段时间之后，想要再继续，真的好难好难，每次都要给自己做好多好多的心理建设。
后来，我改变策略，每学习一个小时左右，就主动停下，让大脑放松，换一个思路，做一些别的工作和事情，处理好了再继续下一次的学习，这样反而容易坚持了，每天都可以保证有效学习时间5个小时左右，最终，我顺利通过了考试。
所以，当你感受到的多是痛苦而不是乐趣，精力消耗严重时，不妨停下来休息一下，一张一弛，才是文武之道嘛。
二 保持专注
专注不仅是心流模式的关键，也是高效学习的关键。通过很多竞技比赛，我们不难发现，谁能保持长时间的专注，谁就能在竞争中胜出，学习和工作也同样如此。
而控制学习和工作内容的难度是保持专注的重要方式，因为就像前面讲的，太容易的内容会让人无聊而走神，太困难的内容会让人因畏惧而逃避，这些都不利于进入专注的心流模式。
当然，现实生活中也许不是每个目标都在我们的舒适区边缘，这时候我们就要开动脑筋，主动调整。要么重新设定目标内容，调整为合适的难度，要么将目标拆解为具体的小目标，降低难度，总之，想办法把难度控制在自己的舒适区边缘就对了。
三 复盘、反馈
人和动物最根本的区别就在于我们会思考，会反思复盘，会反馈。事实上，正如心流模式一样，是否有及时、持续的正向思考和反馈，是产生最终效果差异的关键。
很多时候，我们盯着前方的目标，只顾着努力赶路，顾不上思考这条路到底对不对，等到一条道走到黑了才发现这条路根本行不通，浪费大量的时间和精力不说，更重要的是会打击我们的自信心，让人自暴自弃。
由此可见，我们在朝着目标前进的过程中，一味地努力也并不可取，只有勤于思考，善于总结复盘，从而得到有效的反馈，及时调整，才能获得成功，也就是说，真正的学习成长，不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有这样，我们的人生才会发生真正的变化。
努力，是一种态度，而成功，从来就没有捷径，好在我们知道了要想成功，不完全在于努力，如果你还想知道更多成功的秘密，来看看这本《认知觉醒》吧！
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