拖延症是我们现在常常说到的一个词，可见其影响范围之广。今天的课程刚好说到“拖沓”，其实这就是拖延症的前期表现形式。
拖延症是一种习惯，一种老是想要把事情拖到最后才解决的习惯。而战胜拖延症的方法就是建立一种“今日事，今日毕”的习惯。这种习惯的建立我认为倒不是每次收到任务的时候不断告诉自己：这次绝对不拖，这次绝对不拖。
而应该是选择一两件事项作为每日坚持的事，时时体验那种按时完成的快感。你可以选择写作、阅读、健身等等你想每日做的事情。每日都分配一点，然后按时完成。具体来说，我们可以这样试试：
1、 设置红线
就如今天学习的设置红线，其实就是我们的大脑喜欢更确定的东西。我们在安排每天必做事项的时候，可以稍微在自己的能力范围内再多一点缓冲地带，不要安排得让自己过于为难。因为前期主要是建立这样一种习惯。习惯养成后再慢慢地调高。
2、 外部压力
有时候外部的压力的确可以给人一种促进作用。比如说，最开始我想去健身的时候，很多人都说坚持不下来，简直浪费钱，还举了很多例子。最后去做这件事情的时候，为了不给自己打脸，也能够激励自己坚持下去。
但是今天我们也学到了，利用外部压力的时候，最好更具体，比如你想每天阅读，那每天至少多少分钟呢？你想写作，那你打算每天写多少字呢？越具体越好，大脑喜欢具体的。
3、 你的大脑并不是你
你的大脑并不是你，尽管你用它思考，但是却不能任由它来主宰你，而应该是你可以控制你的大脑。在建立习惯的过程中，早期新鲜劲过了后，很快懒惰的大脑可能会不断提醒你偷偷懒。这个时候，你可以告诉自己这是你的大脑想偷懒，并不是你自己，并鼓励自己控制、主宰你的大脑。度过了这个阶段，离你成功战胜拖延症又近了一步。
4、 迁移实践
当已经初步形成这样一种习惯后，就可以开始不断的迁移实践来强化。
比如：工作。学会将任务倒推分解，每日将安排的事情及时完成，做到心里有数。如果是跨部门合作，在设置红线时，建议可以稍微往前提，以防自己或者他人有意外的发生，留下缓冲地带。
比如：写作。不管是写笔记、随笔还是论文。只要有好的想法，都应该是尽早记下来，可以是文章的骨架，可以是自己觉得很妙的一句话，又或者是有个很有意思的例子。因为写了就不占你的带宽了，写完你就有更多的脑容量去思考填充更多的东西。这更利于我们按时完成。
总的来说，做事情不要拖肯定是利大于弊的，不仅是对自己还是对他人。你拖的过程，你的大脑里其实还是有这样一件事情，依然占着你的带宽，肯定会影响你做其他的事情。因此，战胜拖延症，从我做起！
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