深潜时间
学习45分钟+工作30分钟
深潜打分
8分（按专注度1-10分给自己打个分）
深潜感悟
一、成果
（一）三种忙的定义：
1.瞎忙：漫无目的完全失控
2.可视化的忙碌：目标、计划、流程清晰，有结果的具体性事务，有成就感
3.最高境界“高成效专注”：通盘思考拥有核心要素，专注而从容
其中，可视化的忙碌形成原因：主要由于脑力劳动成果的非显现性以及无法满足心理需求的挫败感
高成效专注的核心要点主要是：
1.强调最核心的高成效
2.适用于二八法则
3.head 概念
4.即为注意力的放置点
（二）进展
1.本次练习在于将正念呼吸引入工作、学习之中，有助于提高行动力和注意力。
2.个人练习之后认为距离内心明确了真正该做的事情还有一段距离，在工作之中还需要探究和思考。
3.正念练习是在工作之余、生活之中加以运用，会让学习和写作比较专注，内心平和而从容，获得感与满足感。
（三）觉察
1.三种忙的区分与对工作的指导：三种忙中，应该避免瞎忙，找到高成效的专注的切入事情（真正该做的事情）并优先处理，合理安排碎片时间或集中时间统一处理浮浅工作和具体化成果，减少可视化忙碌。
2.正念呼吸与瑜珈冥想有所区别，正念呼吸更关注于当下，控制意识紧张于一点，而瑜伽冥想则是放空意识，从而观自在。
ps：当下的隐忍与蛰伏是为了厚积薄发一鸣惊人
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