用写作，发现更美的人生风景

【21天阅读写作陪伴营】读书笔记打卡第3天

今天，是2021年1月13日，很高兴读完了2021年的第一本书《写作疗愈》。收获满满：

一积累了大量素材，二跟练了几篇写作疗愈练习，效果明显，三是学会了做规划和列计划表。

最为关键的是，整本书读下来，感觉整个人神清气爽，充满能量，身心状态更好了。

感恩遇见好书《写作疗愈》，值得细读体味并融入自我练习。

由此在想，接下来是把这本书的大部分写作练习都拿来练一遍，还是开始读第二本书？

欢迎书友们留言交流……

今天，继续分享本书的最后一章 笔记梳理

《写作疗愈》第6章 用写作发现更美的人生风景

大部分人只关注自己——关注自己的身体，关注自己的情绪，关注自己的问题。

有的时候，抬起头看看，外面有更好的风景。写作可以帮助你发现更美的风景。

前面章节中介绍的方法主要是“向内看”的方法——通过挖掘内在来改变现状。

本章则是介绍一个“向外看”的方法——当遇到看起来无法解决的问题和困境时，主动寻求外部的力量，比如回忆、虚构等，同时协调主观意志来缓解负面情绪。

“向外看”有4种方法，分别是注意力转移法、回忆接纳法、人格代入法和虚构建设法。

（1）注意转移法。注意转移法是指把注意力从产生负面消极情绪的活动或事物上转移到能产生积极正面情绪的活动或事物上来。

只有情绪稳定，才可能让事情有转机。通过注意力转移，减少个体过度沉湎于悲观的频次和时长，重拾信心和幸福感。

（2）回忆接纳法。每个人都不是十全十美的，当我们意识到自己犯了错误的时候，第一反应是对自我的否定及逃避。

用写作进行回忆，让个体找到曾经存在过的温暖和肯定的力量，让写作者找回面对现实的勇气。

（3）人格代入法。我们时常因一些故事和案例感到强烈的共鸣，那是因为我们将自己主动代入到了他人的故事中，这种行为承载着个体的希望。

用写作来代入，可以更好地用他人的反应模式来指示自己的行为，并通过自我暗示，对自己产生激励，从而恢复行动力。

（4）虚构建设法。写作者虚构的故事中往往蕴藏着个人的价值观，隐含着个体的期待。

通过虚构故事，将自己融入文章设计的人物之中，引发自己对生活和现实的思考。

在情节的设置里，一步步安排主人公（也就是自己）的命运，找到最合适的出路。

最后，再由外及内，转变内在想法，达到解决自身问题的目的。

写作提示

1.忘记你自己的事，把注意力都放在写作上。

2.不用想着自己，潜意识会把你跟文章中的内容自然地联系起来。

3.尽可能让文章中的人做出积极的选择。

4.写完之后，想想这个故事跟自己的关系。