好情绪都是管理出来的

不得不承认到了“三十而立”的年纪， 我们不想承认却又不得不承认， 对未来生活的迷茫和不安无时无刻不环绕在身边，稍微一不注意就会“霸气外漏”一下，把自己的不满像倒垃圾一样发泄给孩子，事后又极端的后悔“自己怎么这么容易冲动？”“对孩子心理造成伤害怎么办？”新的不安，恐惧情绪又悄悄的占据了上风。

好情绪都是管理出来的

怎么才能好好控制自己的情绪，不对家人和朋友带来伤害？

其实在久世浩司《复原力》这本书中，给出了我们几个方法：

第一，对于不安等消极情绪，要做到察觉、直面并接纳

俗话说“有压迫就有反抗”，当消极情绪来临时，如果我们强制性的压下去，慢慢的消极情绪会越压越多，终于有一天我们承受不住的时候就会爆发，对自己和家人、朋友带来伤害，尤其是孩子，有什么样的父母就有什么样的孩子，受我们消极情绪的影响甚大。所以当不安等消极情绪来临时，我们要接纳，而不是抵抗。

第二，要驯服情绪的产生契机----“臆断”

想一想为什么会产生这样的情绪？谁没有点小情绪，小不安呢？大人因为前途迷茫，养家糊口压力大，孩子因为作业，考试成绩。当这些消极情绪到来时，我们该如何察觉并化解呢。

书中给出了“正念”一词，这本是佛教徒进行精神修炼的方法，对于减压有奇效。只需运用“三分钟正念呼吸法”，就好像瑜伽中的放空自己，在安静的环境中慢慢采用腹式呼吸，将意识专注于自己的呼吸气流，持续三分钟，按照我的理解就是放空心灵，是自己处于静的状态。

然后进行“身体扫描”，就像做CT似的，从头顶到脚尖，一寸寸扫描，便于察觉自己的微小状况。

如此过程，就像做艾灸，让人的情绪慢慢的从紧张到放松，有时候还会进入深度睡眠，哪怕很短的时间，也会让人感觉充足了电。

第三，对于顽固的消极情绪，要做到适当“排遣”

消极情绪不排遣，不禁让人工作效率底下，还能对身体带来伤害，出现头痛等症状。尤其是当遇到自己不好决定的时候，就好像我前一阵的状况，因为休产假并持续了一年多才重返职场，因为工作跟不上节奏，人不熟悉所以不好意思问这问那，怕别人嫌弃，焦虑不安让我失眠，每天脑子都是工作，哪怕回了家还在想工作的事情。孩子是最敏感的，当我又一天坐在沙发上想工作事情时，孩子就跑过来张开手臂“妈妈，抱抱”，等我抱起来然后“吧唧”一口亲在脸上，我才猛然回过神：孩子需要我。以后每天我都会很投入的陪孩子玩会积木，感觉又回到了童年，工作的紧张感已消失殆尽。

在书中也指出了“排遣"的方式，比如和家人散步，同“妻子”聊天，各人有各人的适用方法。

有了好情绪才能有效率，有了高效率才能出成绩。