世界卫生组织认定，这种方法是世界最简单易行的运动之一。特别是在夏季，如果做的运动都大汗淋漓，其实也不利于健康，用这种方式能很好的锻炼，就是“走路”。当然，很多人会认为，我每天也走很多路呀没见有什么效果或改变，不过这里的走路专指用于锻炼时的走，而且不同的方式效果完全不同！

本文中你将获得如下知识：

1、快步走的作用；

2、倒走健身的作用；

3、走跑结合的方式及作用；

该图片由zdenekfritz0在Pixabay上

一、快步向前走

界卫生组织推荐的每日运动量：每日快步走30分钟，速度是5-7公里/小时；或者快步走时后背发热、额头微微出汗，持续30分钟，使感冒概率降低 30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显。运动消耗的热量首先从消耗碳水化合物也就是主食提供的热量开始，随后是脂肪，最后才是蛋白质，所以运动首先降下来的是血糖，随后会消耗皮下脂肪，最后才是肌肉，这也就是说如果每次运动不足30分钟，就可能起不到减少皮下脂肪而减肥的作用，如果不能每天坚持运动，运动的效果将更加大打折扣。

二、倒走健身

倒走主要可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的上班族来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。

三、走跑结合健身

燃脂肪先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫作间隔式训练，因为有氧运动，运动时心率在120～150次/min，大强度的有氧运动心率超过150次/min，无氧代谢会参与部分供能。有氧运动可以充分消耗体内糖类，燃烧体内脂肪，还可以增强和改善心肺功能，是一种非常好的运动方式，但需要持续长时间后，脂肪的消耗才缓慢而平稳地高于糖类；与之相反的则是无氧运动，无氧运动时间短强度高的，短时间内能更快的消耗大量糖类。

方式：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。

提醒：这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。 

夏季运动着装提醒

1.透气。夏季的衣服必须具有良好的透气、通风性能，有利于衣服内外的空气对流，保证透气散热，散发体表的热量。

2.透湿。棉纺织品吸湿性强，可吸收皮肤排出的汗液，它既有利于皮肤通过出汗向体外排热，又能减少皮肤表面因出汗引起的发黏感，保持皮肤干燥、清洁。穿丝绸品制作的服装或真丝系蛋白质纤维材质的衣服是较好选择。

3.透热。夏季服装的颜色以白色或其他浅色较好，能够有效地反射太阳的辐射，减少热量的吸收。—— 点一点，关注“红鸦”，帮助一起分享健康！