**2021.11.22（周日）晨间检视**
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### 2021年年度计划
健康达人：
尾椎恢复
膝关节恢复
体重110
###鱼儿幸福群——30天践行目标（11月11日－12月11日）
体重从144减到134斤，膝关节正常，尾椎正常，可以跑跳，身体功能全面恢复正常。
实施方法：
在康复指导师指导下训练
群里发红包的方式控制自己
### 2021年11月11日至12月11日——月度计划
体重减到134以下
完成康复指导师给出的训练计划
#### 2021年11月18日－11月24日第二周计划
每天写晨间日记
每天完成减肥动作
### 昨日青蛙检视：
一，写晨间日记——未完成，一早加咨询了
二，游泳一小时，运动半小地
三，早八点半咨询60分钟——完成
四，十点咨询一小时——完成
五，十一点半咨询——完成
### 今日青蛙：
一，写晨间日记
二，12点咨询
三，晚八点咨询
四，游泳1600米
五，康复训练二小时
六，运动45分钟
### 晨间日记
由于完成了上周最丑的二个青蛙，立刻就把目标定到了这个月的任务减重10斤上，周六周日都去游泳馆游泳了1600米，不知道减重效果怎么样，一会儿去了康复中心就知道了。
目前又堆了几个中丑青蛙，也不好吃，多少有点顾了减肥顾不了工作的感觉，另外，我发现，不记录是引发焦虑的原凶，脑子里知道有活没干，事实上，不太知道具体有哪些活没干，而记录就可以解决这个问题，排程就可以给行动有一个时间限制 ，而行动是真正解决问题的 办法。这几天，我是深深体会到了这一点，事实上，我们的潜意识很负责， 你哪怕有一个小小事儿，一瞬间放在脑子里，比如欠了超市五元钱，潜意识都是会不断的让你感觉有什么事儿没办，即使你忘了是什么事儿，但潜意识就是会让你感觉有事儿，有焦虑，如果这样的事儿，有个五六七八个，就是一团焦虑，所以，随手记下需要做的事儿，彻底决定哪些执行，哪些放弃，真的会让大脑安静下来放松下来，这个反思太重要了。
###小确幸：
昨天完成运动计划
###昨天运动和体重照片
周六游泳馆穿大衣143.5
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