刷起某音，某视频或者是浏览器来的时候，常常感觉不到时间的存在，眨眼间几个小时过去了，过去之后虽然会有小小的内疚感。但是再次刷起手机的时候，还是会重复同样的感觉。
所以经常抱怨，是手机占用了自己太多的时间，于是手机成了那个浪费时间的替罪羔羊。如果没有手机，是否自己就不会花费时间在没有必要的事情上呢？我们来回想到上世纪的七八十年代，那时候没有电视也没有手机，但是消磨时间的，照样大有人在。那这个行为背后的动机是什么呢？
在手机上消磨的时间也就等于占据了做别的事情的时间，我们通常把这个叫做拖延。但是你知道吗？拖延并不是看似是无意识的行为，其实拖延是有预谋的，它是经过一系列复杂的计算，才用拖延来挑战手头上正在做的工作的。
心理咨询师张沛超在《我的内在无穷大》中说，拖延分好多种，每一种都有各自的理由。一个人拖延的越严重，说明其所需要配重的情景越艰难。
《我的内在无穷大》，张沛超著，人民邮电出版社出版。张沛超，武汉大学心理学硕士、哲学博士，资深心理咨询师精神分析师，被誉为“国内精神分析学派代表人物”，曾发表多篇学术论文，著有畅销书《过好一个你说了不算的人生》。
本书通过自我探索的40堂必修课，带读者解决，自己都不知道自己想要什么的人生难题。就像作者所说的那样，一切迷茫与困惑的解药，唯有不断地认识自己。
我们再回到前面的拖延问题上，这个问题困扰了很多人，市面上出版的关于解决拖延的书籍也有很多，但是有的书籍只是从行为表面上来解决拖延问题，没有提到意识到内在深处的问题。
而作者认为拖延是一种比较高级的防御机制，也就是把多种比较简单的防御机制组合起来。
你看每当我们拖延的时候总是给自己一个理由，其实每个人的拖延都有一个理由。
这个理由是尽管内心深处的复杂盘算得出来的，盘算自己面临着怎样的情景，同时存在着怎样的挑战，目前的资源如何，挑战的胜算如何，通过这一系列的盘算后，会认为自己可以晚些再行动，所以就会选择拖延。
作者认为拖延意味着可以维持当前的连续性，而这种连续性会给人一种比较舒服的感觉，即使有时存在于幻想中，也要尽力去维持。
拖延的一个普遍原因是，害怕成功，因为不拖延有时意味着成功，就意味着和过去的自己说再见，在追求未知的东西的时候，可能会害怕。拖延的另一个原因是不害怕成功，而是害怕失败，认为只要我不做，那么就无所谓失败了，也就不会给人留下一个失败者的印象。还有一种拖延是因为被动攻击，被安排的事情内心的基础情绪和抗拒。
这种经过精心算计过的拖延，怎么破呢？
作者认为可以通过观察自己拖延的事情，反推自己的价值观，当拖延发生的时候，也是一个自我觉知的机会，通过自我觉知，可以明确自己的价值观，然后做符合自己价值观的事情，只有这样才会主动采取行动，而不是被别人被动行动。
我们的情绪、行为和防御机制等构成了我们庞大且复杂的内心世界，在我们没有察觉的情况下，随时影响着我们的抉择。
一天早上，我送孩子上学，到了学校之后，把车停到了一个相对来说比较宽松的地方，以方便倒车。就在我倒车的时候，突然两个骑电动车的家长把车放在了我的左边，而后又一辆红色的小轿车停在我的右边，就在我为倒车担忧时，旁边开小汽车的女士跟我说，你快开一下车，挡着我的路了。突然我的心里猛地窜出一股无名火，来的比我晚，挡住我的路不说，还在支配我！我觉察到了这股愤怒的情绪，问自己究竟是什么引起我这么大的愤怒呢？我意识到是他的支配，因为没有人会喜欢被别人控制或者支配。这时候情绪逐渐稳定下来。一件小事很快就化解了。
作者张沛超认为，愤怒的背后是脆弱。当情绪表现出来的时候，正视这种情绪，因为每一种情绪都是对过去的自己或者是环境的投射。
当我们比较容易地感知到自己的情绪的时候，处在某个情景中的情绪从的判断，就是情商的核心。拥有高智商的人，对自己的情绪都有非常敏锐的了解和觉知，然后逐渐调节与控制自己的情绪系统，随后才能对别人的情绪疏导和影响。
情绪是一个光谱，接受了情绪文化，我们的情绪光谱才能变宽。所以作者认为真正的情绪认知能力代表着一种透明的接纳，这种接纳能让人建立起一种平等的情绪，关键然后人的情绪才能变得稳定平衡。
情绪没有好坏之分，情绪其实是一个美丽的大花园，我们处在这个多姿多彩的花园中，只有稳定的情绪才能发现内在或者外在的世界的美好。
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