让你2019的flag不再成空

让你2019的flag不再成空

马云曾说过：“现在的年轻人是，睡前想好千条路，早上起来走老路。”

其实我倒觉得，不止是年轻人，各个年龄阶段的人都有过这样的迷茫期。现今，我们身处一个信息爆炸的时代，各类鸡汤和励志充斥在身边，但这些文章真的能带给我们多少改变？

你是否正在经历这些事情：

想要在新的一年减肥，但仍然以明天开始为由；

想要戒烟，却总把“最后一根”挂在嘴边；

想要早睡早起，放下手机已经凌晨……

2019年，你的flag还要半途而废吗？

其实，很多时候，我们不是没有想要去改变的决心，而是我们的方法不正确，那今天给大家推荐的这本书，就是众多媒体人裂墙推荐，由肖恩·扬所著的《如何想到又做到》。

肖恩·扬是行为科学领域的新一代权威人士，他整合了现有的技术，让人们先了解自己的行为，然后设计一套适合自己的行动步骤。

正如肖恩·扬所言，他的出发点是帮助人们从理解行为到做出改变，由此他创造了7种能够带来持久改变的武器。

这里，我做了一个简单的整理，以便大家可以快速找到自己需要的“武器”和方法。

01、万事有步骤，要事最为先

第一种武器是：阶梯模型。

以减肥为例，实验人员找来了126位体重超重的女性，让她们在6周内减肥，实验人员将女性分为了两类，一类聚焦于减掉大量体重的梦想，而另一类则制定了按照阶梯式减肥法的安排。最终，阶梯式的减肥法减去了比预料更多的体重，但是专注于梦想的却不减反增。

这个实验证实了：为了改变行为，要关注日常过程，而不是关注结果。

用王健林一句著名的话来说，先实现一个小目标，比如一个亿。

肖恩·扬在这里说到了，我们要有梦想，然后为之制定目标，很多人就此打住了，可实际上才刚刚开始，我们还要根据目标去细分步骤。

如果你问，要分得多细？

书中的回答是，能多细就多细。

因为人们只有在完成了一件事情获得了相应的奖励后，大脑才会释放多巴胺，而多巴胺会让人们产生愉悦的感觉，想要继续坚持下去。所以，如果只制定梦想，当你的完成度明显低于预期时，多巴胺便不会释放，这也就是为什么人们总是半途而废。

所以，我们应该更多地关注短期目标和步骤，而非长期梦想。

在这里问大家一个问题：“你目前认为重要的东西是什么？”

书中研究者的分析发现，人生头3件事情最重要：金钱、社会关系和健康。

那么分享给大家的第二种武器就是：要事为先。

我们需要将生活里那些自认为重要的事情重新评估，然后找到最重要的东西，并且为之坚持。而重要的事情随时会发生变化，因为生活可以让人们产生新的动机和做事的理由，如果可以学会将焦点放在真正重要的事情上，哪怕是个悲剧，也能拥有快乐和幸福。

就像在1770年，英格兰人威廉·阿迪斯因为在伦敦煽动骚乱被关进监狱，但正是因为这个悲剧式的事件，却让威廉在监狱里意识到了口腔卫生的重要性，由此，他创造出了“牙刷”的雏形，并且在监狱时就成为了极富有的人，之后，他又创办了公司慧齿牙刷。

所以说，找到那件对自己最重要的事，而且重要到你愿意为它而改变。

02、交友有磁力，思想别冲动

第三种武器叫做社交磁力。

正如古语言：近朱者赤，近墨者黑，书中说到了社群可以影响人们的行为，也就是我们的社交圈。但并不是所有的社群都能够带来持久的改变，我们需要寻找的是具有社交磁力的社群，社群里的同伴榜样会成为启动社群“希望”的关键。

这个榜样的标准用一个最常见的例子就可以一目了然：

当我们在孩子学会游泳后，尝试很多办法想让他摘掉泳圈，可他始终不愿意，之后却在一次学校组织的游泳活动中成功摘掉游泳圈，回来后却若无其事的说，我们班的谁谁谁就没带游泳圈，我也不带了。

所以说，榜样的标准就是“相当的基数和心理特征”。

当然还需要与社群中其他同伴的互动等，它的运作机制是让彼此间形成一种健康的压力，想要让自己去坚持，并不是自己不参与就会受到惩罚的奖罚模式。

社交磁力这样做的核心就是让他人成为推动自己改变的力量。

接着我们再明确作者的一个观念，肖恩·扬在这里说到，持久的行为改变通常并不是始于意识，而是身体上先做一些小小的行为改变，接着意识才能反映做出这种改变。

这就是我们的第四种武器：行为在前。

前人经常会说改变始于意识，而肖恩·扬根据神经记忆则得出了改变行为，意识才会跟着改变的结论。

当然，这里有一个关键的部分是，自我认同。

同样的，如果你经历了几次失败的过往，按照励志成功文章里面的说法，你要告诉自己“我不是失败者”，但这样很难改变现状，神经记忆不是靠着自我暗示，而是从行为入手，用它重置你的思维，好让我们不再觉得自己真的是个失败者。

其实，这一点戳中了我们很多人的痛点，现在大多数人经常做的就是想的太多，做的太少，但现状不会因为你想了多少而改变。

春节期间褒贬不一的电影《流浪地球》的导演郭帆，就将很多导演想了但没有去行动的事情，率先行动了。有人对这部电影恶评不断，可他确实在中国科幻电影史上留下了名字，并产生了涟漪似的影响。

如果我们国家的导演只是在脑海中用意识去拍摄科幻电影，那我们只会被越甩越远，可改变需要的是行动。

行为的改变，才能让意识随之改变。

03、让事情容易，让习惯默认

心理学家发现，人们总是希望事情变得很容易去做，并且也会坚持去做那些极度容易的事情。

而第五种武器，极度容易的心理学原理就是：穿越障碍物。

我们需要掌握三个方面以此来消除障碍，让事情变得容易坚持下去。

第一个方面是控制环境，如果你想要减肥，但身边的朋友今天去火锅，明天去烧烤，宵夜汉堡包，在这样的环境下，管住嘴似乎变成了一件很难的事情。

第二个方面是，限制选择范围，以购物来说，面对玲琅满目的商品，我们是否有过“选择障碍”的时刻。研究表明，在加利福尼亚州门洛帕克的一家杂货店，老板在走廊里向顾客们提供优惠劵和果酱样品，第一周提供了6种果酱，第二周提供24种果酱，最后选择余地较少的顾客反而对果酱更感兴趣，购买率也高。

虽然人们总以为自己希望拥有更多的选择，但实际上，选择太多会让一个人难以选择。

第三个方面，我们需要创建路线图，这个方面和我们前面提到的阶梯模型有相似之处，因为，拥有行动计划的时候，可以让人更容易去做一件事情。

让事情变得简单、容易，才是聪明的做法，并且有助于我们坚持到底。

而第六种武器叫做，反复铭刻。

意思是说，重复一个行为就能教会大脑记住它，让它更容易被坚持下去。

一个行为在被重复了一定数量后，会变成我们的习惯，而习惯一旦建立起来，就会在大脑里达到一种平衡的状态，习惯就变成了默认行为。

奥运会金牌得主迈克尔·菲尔普斯，他有着一套高度纪律化的赛前仪式，从12岁起，他就会在每次游泳之前做相同的事情。按照固定的方式拉伸、听音乐、摆手臂等。这套仪式让他在疲惫的日子里依旧能够获得游泳的动力，因为熟悉的习惯已经铭刻在大脑，并且产生了“粘性”。

坚守过去给自己带来成功的习惯，能够帮助人们将行为贯彻到底，在将来也有助于实现类似的成功。

04、将坚持变成兴趣

“如果人们做某件事情感觉到了奖励，就会继续做下去。“这个就是最后一种武器，致命吸引的原理。

那奖励是什么呢？心理学家认为，这种奖励是强烈的，就像是一个好几天没有吃东西的人看见食物似的那种渴望。

但如何得到这种奖励呢，书中提到的一个观点是，让你做的活动本身变成奖励，不要只是想着得到某种奖励，研究表明，如果奖励停止，行为极有可能恢复到原先的样子。

所以让活动本身就变成一种奖励会更好的坚持下去。

日本著名作家东野圭吾的出道就是参加江户川乱步奖的写作，当时他给自己定的目标就是5年写5次稿，如果都没有结果就放弃，最后5次稿都取得了成功。之后，创作成为了东野圭吾的致命吸引，他的编辑曾说，东野圭吾的原动力是对创作的兴趣、诚实的态度以及对小说不知疲倦的探索之心。

自1985年出版了《放学后》，截止至今，东野圭吾用33年的坚持一共出版了93部作品，平均下来每年2.8本。这也许就是肖恩·扬所说的，极度的吸引能让人无法克制地坚持下去。

总结一下能够带来持久改变的7种武器：

阶梯模型、要事为先、社交磁力、行为在前、极度容易、反复铭刻和致命吸引。

当然，行为改变是一件很困难的事情，不能指望一本书能够带来多大的改变。但，只有想不到，没有做不到。

坚持做自己想要做的事情，让生活变成你想要的样子。