觉知是一切改变的开始。
过度的恐惧、悲伤、兴奋等所有的情绪过度极端都是会出问题的，外界的声音、信息，那些噪声会影响到你的认识和判断，特别是你身处陌生领域缺乏正确认识的情况下更是如此。每个人都是一个独立个体，每个人都是一个复杂系统。过往的经验、知识构成现在的认知，所以每个人之间的认知或多或少存在偏差。
例如：别人说这个事情很难，这个病症的治疗方式会很痛。如果听完后开始你的幻想，在脑海中把这个是真实的幻想出来，幻想的越细节你对这件事就越恐惧，好像这件事真实发生了一样。这样的恐惧幻想是极其不好的，我就经常这样，时常因为这样的幻想导致在真实情境中出错，把幻想的恐惧投射在现实中的自我，表现在情绪躯体化，身体会颤抖等等......
别人的感受不是你的感受，别人的判断也不是你的判断，所以听到别人描述它对这件事情的感受和看法，你要有意识的区分开保留怀疑态度，因为你去做这件事情可能又是另外一种情形。也不要迷于经验主义，认为我过去怎么怎么样？我现在做还会同样的结果。千万别被去过绑架了，过去是过去，现在是现在，你要当做是新的人生去看待去行事，不要被过去影响了。不管过去怎么样，是好是坏，跟现在一点关系都没有，只有这样去思考，才能更好的做出改变。当然，从这个角度去看待，你在做不的不叫改变而是在做一件新的事情。
我发现就算我知道很多的心理现象和认知偏误，在现实生活中还是会存在用过去的思维方式，它更像是快系统的思考方式。不管怎样我能觉察到就是一个好的开始，就算当时没办法马上做出思考，时候能思考明白或做出思考的动作，能作用于行动上的真正改变又进一步。毕竟日子还长，改变不是一撮而就，慢慢来实现它。
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