碎碎念之肩颈酸痛

作者: 清初丷 | 来源:发表于2019-04-30 12:28 被阅读0次

写在最前面,一切请结合临床医嘱谨慎参考

病理性、骨性病变请务必遵医嘱!

重要事情说三遍,遵医嘱!遵医嘱!遵医嘱!

虽然我就是不听医嘱...

但是我能玩好我自己呀~

上班以来饱受肩颈酸痛的困扰,觉得很有必要来一波科普

1.   为什么会肩颈不适

答:最主要的就是久坐不动。长时间的、单一的固定姿势!

如果长时间久坐且保持一种姿势,颈部肌肉就一直处于紧张状态,时间久了就会造成劳损。

2. 为什么同样坐办公室,坐教室,有的人就不疼?这就是命?!不!      

答:

一、肩颈部肌肉薄弱。

骨骼对于人体只是一个支撑的作用,真正对人体造成影响的是肌肉,肌肉的收缩会导致骨头位置变化。也就是说是肌肉掌控并支撑着我们的骨骼。而我们的头骨重量相差无几,这个时候肌肉力量的强弱就会造成很大的影响,肌肉力量强,每一个肌纤维的承重就会小,肌肉也就不容易累,不容易疲劳后造成损伤。反之亦然,肌肉力量薄弱就会使每一个肌纤维的承重多,肌肉会更容易累并加大劳损的几率

二、低头玩手机的时间与姿势

低头的时候颈部后侧肌肉是被拉长的,就像橡皮筋一样,长时间被拉长就会失去原有的弹性,造成劳损。低头时间越长,中招几率越高

3、除了肩颈酸痛,还会有什么症状呢?

· 颈部肌肉僵硬,酸痛,后背疼痛、僵硬;

· 头晕(主要是长期低头,伏案造成脑部缺氧或压迫血管供血不足引起)

· 肩胛骨位置酸痛,部分会产生压痛

· 偶有肩颈部畏寒、失眠、心慌、胸闷等(我尽量说人话了)

4. 这是“颈椎病”吗?

其实严格意义上讲并不足以达到医学临床上的颈椎病,其实是属于“未病”,但是真的拖到颈椎病就得哭了。所以,趁早还有救啊!

5. 有必要去拍片子吗?

如症状严重且无法缓解,有必要;需要判断是否发生骨性的变化。比如:颈椎曲度变化等等等……

6. 怎么办?

一、放松胸小肌

肩膀与胸之间的那个凹槽,那一片按就完事儿!肯定痛,不痛来找我!

二、放松斜方肌

1. 坐在你的手上,向反侧偏倒你的头

2. 自己捏(悄悄:按摩大保健来一波)

三、放松前锯肌

按就行了,虽然姿势很不雅,找个没人的角落就好了

四、加强菱形肌

新手可参考:WYTL

作者:清初 (vx: QingChu__)

vx公众号:清澈的初始 (My_OwnStory)

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不是学医的,不是学体育的,不是学编程的,不是学师范的

但是却沉迷于运动康复学,沉迷于马拉松,沉迷于健身,沉迷于手游发行,沉迷于英语教学的

正在准备考研的斜杠青年

因为自己在复习,所以想和你们进行知识分享

曾多年把自己当做小白鼠,亲自实操解决肩颈部、髋膝踝伤病痛及不适

用自己惨痛的血的教训,希望大家可以少走弯路

还请各位大佬多多指教,请各位多多包涵!谢谢~

希望大家都能远离疼痛,健康生活

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