001 昼夜节律
人体活动以24小时为周期，作息时间和环境符合昼夜节律的话，会获得最佳入睡时间。
002 睡眠环境
卧室的色彩和布置应朴素、清爽，选择遮光好的窗帘，以避免清晨的阳光照进来而过早醒来，电视机、电脑和手机也要远离卧室。
003 光线
卧室的光源要调暗，尽量避免不必要的光线出现，因为亮光会干扰大脑中睡眠运作的机制，使人睡意变弱，反而更清醒。
004 褪黑激素
进入睡眠状态时，大脑会分泌褪黑激素，深夜11点至次日凌晨为分泌高峰期，天亮后停止。光线会抵制褪黑激素的正常分泌，影响睡眠质量和免疫系统。
005 睡眠类型
早起型和晚睡型的人的最佳状态分别为早上和晚上，应该在最佳时间做最重要的工作。
006 睡姿
仰卧容易导致呼吸道阻塞，俯卧让脊柱弯曲成一个不自然的姿势，易引起腰背部和颈部疼痛，侧卧则让颈部、脊柱和臀部形成一条平滑的直线，易于进入深睡眠。
007 床
买卧室能放下的最大的床，和伴侣睡觉时可以互不干扰。床的位置最好南北朝向，顺和地磁引力，这个位置让人最容易入睡，睡眠质量也最高。
008 床垫
软硬适中的床垫是这样的：侧躺在上面，从后面看，你的头部、颈部和脊柱形成一条直线，这才是你应该选择的床垫。
009 90分钟修复方法
把每一天的时间分解成一个个时长90分钟的周期，你可以按90分钟来灵活安排你的作息时间，只要白天和晚上的睡眠时间加起来达到4至5个睡眠周期，就可以获得你的理想睡眠状态。
010 饮食和锻炼
合理、均衡的饮食，积极的体育锻炼，也有助于睡眠质量的提高。
网友评论