1.主题：陪伴
2.事件：下午陪儿子在外面玩玩具飞机，在广场把飞机扔来扔去。我陪着孩子一起跑来跑去玩。广场上人来人往的，发觉自己总是在时不时观察一下周围的人群，有时玩具飞机会可能干扰到别人，有时也有人看过来注意到我们。
3.即时反应是什么：有人注意到我们，感觉他们的目光像是赞许一样。自己立马就更加投入，更有精神了。
4.此刻身体的感觉如何：感到兴奋，被别人关注。
5.内在对话是什么：看我，在陪儿子玩 ，多有爱心！我就知道你们肯定心里在赞叹夸奖我。
6.内在感受是什么：感受到自己在求认同。在期待别人的肯定和赞许。如果没有人注意到我，我就会比较失落。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：总是认为自己没价值，所以努力向所有人证明自己的价值，做给别人看看。总是感觉活在别人的眼睛下，很期待别人能看到自己，很害怕被忽略被忽视，被抛弃。
8.发现自己有什么限制性信念：把其他人对自己的看法看的无比重要，努力活成别人期望的样子。要符合主流价值观，社会主流思想，符合家人朋友的要求。做事情要按规矩来。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己没有完全临在的陪孩子玩儿，而是活在自己的限制性信念里面，ego时时想彰显自己，吸引别人注意力和关注。
10.可调整的回应和选择是什么：在有求关注，求赞许等这样的念头升起时，需要即时觉察自己，感受到自己当时的情绪，念头的流动。慢慢的转化，回到自己身上，回到临在状态。
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