【本周作业1】
[主题]:(风险)克服拖延
[片段来源]:拆解片段来自《高效能人士的时间和个人管理法则》P.83
【R:阅读原文】拖延是“内因”时间强盗最常见(多数人公认)的形式。对一些人而言,拖延很常见,“今天事明天做”;对另一些人而言,拖延犹如唠叨的岳母,每周末都来却不停止。我们为什么要拖延?换句话说,我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后?可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活,例如:填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务,我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们,让事件控制我们,我们的效率会降低,从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件,即便他们有些令人不愉快。以下是一些克服拖延的建议:-设立最后期限,这会带来本没有的紧迫感。-先做最不愉快的事,这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感-将任务游戏化,有效地将无味的任务变得有趣。-设立奖励,刺激你快速完成任务。
【I:用自己的话重述原文】
what:“太难了,等等再做吧”“还有时间”“一看到就头疼”生活中很多这样的事情被我们一拖再拖,然后一些不重要不紧急的事情最后都变成了特别紧急的事情,在明明能够预料后果有害的情况仍然把计划往后推迟的一种行为,就是拖延症。
why:拖延症深究其因,是我们还没开始就被自己想象中的困难打败了。
一再拖延会引发我们焦虑情绪,同时任务推脱还会让我们产生自责情绪和自我否定感。
how:
1:设定时间截点
将任务肢解成很多小任务每到一个时间点完成一个小任务(降低难度)
2:先啃硬骨头
把最难的那部分先做了,后面完成就容易多了
3:设定游戏规则
将一件事情看做是玩游戏,每完成你设置的小任务就升级进入下一关,将厌恶改变为挑战的乐趣
4:设置任务奖励
前面有块大蛋糕在等着,就是为了那块蛋糕,我也要加急步伐完成任务。
where:适用于总是计划好却没有实际行动的拖延症患者。
【A1:描述自己的相关经验】
前段时间,被种草一本书吴军老师的《见识》。立马下单购买,并计划每天看一章节并写下500字感言。然而只有一天顺利完成,状态是这样的:刚打开书,看到几行,哎呀忘了,还有个重要电话要打或者快递得赶紧去拿…总之有太多非常“紧急”的事情要做,结果就是到现在书还躺在包包里…(故事)
对于计划好的看书总是一拖再拖,导致计划的事情没有完成,焦虑感成倍上升,情绪也受到影响,对自己产生怀疑。(对应)
感觉买来的书时间多得是总是无限期延后没有设置时间截点;
说实话,总感觉明天会读完,对于其完成后如何从未思考,如若奖励自己读完实践了看场电影吃顿大餐会动力更足。(反思)
【A2:我的应用(目标与行动)】
目标:看完《见识》
时间:一周内
可衡量目标 :输出逐字稿一篇并在下次邯郸筹备分舵小聚会中讲解。
行动:
1:将读《见识》日期设定一张时间完成截点表
2:每天早晨6点或晚上10点固定1小时看书时间,关闭手机免受打扰。
3:每读完一章在计划表上划√,看着满满成就感,完成一篇输出就去看一节综艺放送下
4:逐字稿完成,讲解完成。奖励自己一天悠闲生活(睡个懒觉,吃顿美餐,来场电影)
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