一、睡觉选择硬板床
尽量要睡硬板床而不要睡席梦思。现在有许多的年轻人都比较喜欢睡席梦思，因为席梦思比较舒服，但其实硬板床对人的身体是最好的。小孩子和老人都要尽量睡硬板床，这样才可以促进钙的吸收，让身体的腰部和颈椎变得更好，有肌肉受损的病人也是需要睡硬板床的。
二、坐姿要正确
平时在做的时候也需要调整坐姿，可以在椅子的后面放一个靠垫，这样也可以减少腰部的压力，让腰部受损的情况有所好转，并且放了一个垫子在椅子后面之后还可以让腰处在一个放松的状态，缓解腰酸疼痛。
三、避免久坐
平时尽量不要坐太久了，身体如果坐太久了会容易让腰部受损的。对于一些上班族来说，可以在做了一两个小时之后就起来活动一下筋骨，可以自己多做一些拉伸运动，拉伸运动也是可以缓解腰部疼痛的，对于治疗腰部受损也会有一定的帮助。
四、多运动
平时的时候多做一些运动，特别是一些有氧运动。如果腰部受损比较严重的话，就可以稍微去散散步，或者是做一些轻微的运动量比较小的运动。如果只是轻微的腰部受损的话，可以多去外面跑跑步，跑步回来之后要注意拉伸一下。在运动的时候也要注意，尽量穿一些比较舒适的运动鞋，衣服也要尽量轻便一点，这样会减少运动带来的伤害。
五、按摩
平时也可以去医院或者是正规的按摩场所进行按摩，按摩是可以很好的缓解腰部肌肉酸痛的，对于治疗腰部受损也有很大的好处，如果经济条件不太允许的话，可以让自己的家人帮自己按摩，不过按摩的手法要正规，也可以自己在网上学一些按摩的技巧。一般来说，轻微的腰部受损是不需要吃别的药物的，只需要在平时生活当中多注意就可以了，千万要注意不能让腰部太过劳累，要适量而行。
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