做为一名教练，教人走路时我最常被问起的一个问题是：什么样的鞋子适合走路的时候穿？
这还真是很难回答的一个问题。首先，每个人由于身体状况、走路方式等方面的差异，适合的鞋子是不一样的；其次，这中间涉及非常多的细节，真要掰开揉碎了讲，恐怕得是论文形式的。
所以，今天这篇文章，仅就几个我认为的挑选鞋子时最重要的点进行讲解，并且罗列几款我穿过的比较适合走路的鞋子。
任何讨论，首先要明确前提。以下观点的前提是：我们穿鞋的目的是为了在保护身体的基础之上，提升身体的能力；我们所采取的走路方式，是建立在婴儿动作基础上发展而来的步态。
选择平底的鞋子
平底的意思是，你穿上鞋后，脚跟和脚掌可以保持在同一个水平面。平底鞋使你踩在地面时，足踝处于一个相对中立的位置，在前后的方向上都有活动的余量，从而保持走路时的舒适度。
与此相反的则是各种坡跟鞋和高跟鞋。高跟鞋带来的各种身体危害我就不再赘述，大家都应该有所了解。许多人，尤其是女性，关心的问题是：能不能在穿坡（高）跟鞋的时候，仍然可以保护我的足部乃至身体不受损伤？
答案是可以，但是要需要系统的、长时间的动作训练。一个足够强大的足部是可以hold住高跟鞋的，关键只在于你愿意为这样的足部付出多少。
以我的观察，99.9%的穿高跟鞋的人群，其足部功能是不支持其穿高跟鞋的。我周围倒是能碰见足部功能很健全的女性，只是她们似乎对高跟鞋兴趣都不大。求之不得，能得者则不求，这真是个非常有趣的现象。
不要选择有太好缓冲的鞋子
这两年，大约是跑步热的原因，穿运动跑鞋出街也愈发常见起来。我周围认识很多跑步爱好者，因为惯常知道硬底皮鞋和高跟鞋对身体不好，于是干脆把跑鞋当做通勤鞋穿，几乎只要是在外都穿跑步鞋。
我不建议在走路的时候穿跑步鞋。理由也简单，跑步鞋是跑步时候穿的。跑步的时候人体受到的冲击力是走路时的几倍，于是大多数的跑鞋都拥有良好的缓冲系统。而这样的缓冲系统对于走路时的人体来说，实在是过犹不及。
我们的脚底拥有丰富的压力传感器，它们为我们这种直立行走的动物提供了第一手的地面状况的信息。拥有良好缓冲大底的鞋子，则阻断了脚底和地面之间的联系。脚底在厚厚缓冲垫的包裹下，其原有的功能和对地面反馈的敏感度会逐渐下降。
同理，一些缓冲非常好的“走路鞋”也并不适合走路的时候穿。
有人会问：可是我穿一般的鞋子走路，会觉得身体受到冲击太大啊。所以我才要穿缓冲很好的鞋子。
所以你看，因果逻辑是非常迷人的东西。我所认为的因果逻辑是这样的：正是因为你一直穿缓冲非常好的鞋走路，所以你自己的身体已经失去了缓冲的能力，所以你穿一般的鞋子才会觉得不舒适。所以我们更需要穿一般的鞋子走路。
当然，太薄的底也不好。（似乎自己打自己脸了）
原因是，现代的生活环境已经和自然环境有的很大的不同。原始社会里，我们有很多时候会踩在相对松软的土地上。而现代社会里，我们所接触到的路面一般是石头、陶瓷、水泥材质的，一个比一个硬。所以，直接“裸奔”并不合适。
综合以上的考虑，适合走路穿的鞋底是这样的：不厚不薄，能够让你的脚底感受到地面反馈。
它至少要达到这样的标准：你在穿上它之后，仍然能清晰地分辨出来你脚下踩的是大理石材质（绝大多数商场和办公楼地面）还是水泥（绝大多数路面）。
鞋头要有足够的空间
我们的脚趾在走路时候会左右展开，以获得最大的支撑和稳定。所以，鞋头要为脚趾留有充分的空间。这个标准，就把所有窄头鞋和尖头鞋排除掉了。
以下是我日常穿的三款鞋子和穿着感受，供你参考。
普通的草编平底休闲鞋。这类的鞋子在很多服饰店都有卖，很便宜。这款蓝色条纹的我个人很喜欢，清新校园风，约会也能穿，比跑步鞋好看多了。
vibram五指鞋。参加广州Vibram赤足跑教练培训时买的。经典的极简跑鞋。小贵。穿脱略显麻烦，我走路、跑步、健身房力量训练都会穿这个。
以上两款鞋的底都很薄，在半厘米以内。以我的经验来看，大部分人会觉得太薄了，谨慎建议先到实体店试穿一下。
国产飞跃。话说国产飞跃近两年的款真的挺有型，以我看比匡威那种帆布鞋好看多了。底适中，脚感舒适，只是鞋头略窄，所以我买了大一号的。这种鞋还有个好处，就是据说越脏越好看。是不是真的我不知道，反正这给了我一个不洗鞋的理由。
下面两款是我在迪卡侬走路鞋专区试过的鞋中，个人觉得符合我要求的两款鞋。
关于“健走”所需要的鞋子
我最近在看几本关于“健走”的书，按照书里面的走法，需要底子更厚的鞋子。这是因为“健走”和我日常教学的走路方法不同，属于“刹车走法”（类似于跑步中的刹车跑），每走一步前置腿的脚后跟所承受的冲击力要远大于我的走路方法。所以，如果你用“健走”方法，又去穿我推荐的标准的鞋子，有较大可能是出现脑震荡。
图片来自《走路圣经》，注意图中鞋底较厚
至于“健走”与我的走路方法的异同，这是另一个话题了，以后再谈。
结语
无论选择哪种鞋子，始终要关心的是：提升自己身体的能力。这样，你可以选择的范围就会越来越多，而不是相反。
「这是叶昭苏第21次原创推送」
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