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坐享之旅|11月

坐享之旅|11月

作者: 四知录 | 来源:发表于2018-12-12 23:03 被阅读19次
坐享之旅|11月

11月坐享的“每日发现”,晒晒太阳,杀杀菌。

11.1

坐下后才意识到自己忘了定闹钟,心想就自然地坐享吧。今天的坐享做了一件不同寻常的事,我把嘴最大程度的咧开(当然嘴是合着的),然后保持笑容。这个姿势让我的耳朵都往后退了几分,我感觉脑门似乎都打开了,额头正前方似乎有光照进来(当然可能跟早上太阳的光也有点关系)。然后我来到清澈的湖面,又听王菲的《传奇》,直到觉得时间差不多了睁开眼睛。好一个别样的坐享之旅。

11.2

脑海中的背景音乐:卡农。在优美的音乐中,我开始四处游荡。一会儿想想这个,一会儿看看那个。我发现很多事情当你的心里在想的时候,已经形成了。不要在做出来之后再去判断对错,在脑海里的时候,就要开始判断对错。如果你能在脑海里享受一个事物给你带来的美,并不一定要实际经历一下,因为你可能会沉溺其中。

11.3

一坐下脑海里就萦绕着小娟的《天空之城吟唱版》,想要与此同时扫描身体,但扫不下去。思绪偶尔会飘走,又回来,还是继续听音乐,直到坐享结束……

11.4

头脑中思绪万千,一会儿这儿瞅瞅,一会儿那儿溜溜。偶尔右边小腿的肌肉还会紧绷,最后脑海中想起来小娟吟唱的天空之城,这才安定了一些。若是思绪多的时候,或许应该深呼吸几次调节一下,下次试试吧。

11.5

坐下,保持微笑,骑马舞的背景音乐响起,我关注呼吸。还是感觉身体没有完全放松,于是心里说放松身体的一些部位,身体果然放松了一些。坐享得很平静,大概是养成了习惯的缘故吧。

11.6

平静呼吸,观察微笑。我从笑脸左边的弧线看到右边。当自己跑神的时候,我意识到微笑成了冷笑和假笑,于是我又把自己拉回来。重新看着微笑,就好像守候一个小孩一样……

11.7

听享,听漆漆声,耳畔又响起了Hayley Westenra 的歌声。我挤出脸上的笑容,又想起了《少林足球》里的四师兄陈国坤的笑脸。进而沉浸在这部影片的各种场景中,直到闹钟响起……

11.8

地铁里坐享。保持微笑,让自己在几分钟的时间里全然去放松,向前看。虽然很平静,但偶尔会有工作的事飘过,心头一紧,然后我挥手让它离去……

11.9

头有些痛,于是观察额头。感觉额头像打开了一般,但并没有好多少。我于是让身体的其他部位放松,这样反倒感觉好了一些。希望今天能好起来吧~

11.10

很平静地想事情。念头拉回来,又跑远。就那么静静地坐着,直到闹钟响起。如果坐享的几分钟里很享受,为什么一定要限制自己的念头呢?

11.11

一坐下,念头就开始四处游走。我任其游走,直到走得太远。拉回来,把注意力放在呼吸上,感受腹部的起伏,整个人安静了许多……

11.12

1. 早上要在一个群里发一句正能量的话,又觉得发晚了别人会笑话,于是想着是不是先发了再坐享。这时我觉察到,不是发早发晚的问题,而是自己太在乎别人的评价。

2. 明明知道有更重要的事要去做,却总想先把那些不重要的事去做了。我觉察到,这是自己人性的弱点在作祟。

11.13

又开始天马行空,一会儿工作,一会儿觉者,一会儿电影。我很快调整状态,关注呼吸。缓缓地腹部一起一伏,一呼一吸。我也关注自己的微笑,一发现微笑变冷笑了,就知道肯定跑神了,然后重新回来。就这样微笑地一呼一吸……

11.14

念头驰骋了一会儿,终于回到呼吸,一呼一吸,身体放松下来,最后注意力定格在早上分享的话上:每首音乐都值得被倾听,每碗饭都值得被品尝,每个人都值得被心赏。

11.15

自从工作忙起来后,每次坐享,大脑都一直在不停地运转。我想,这大概就是为什么入世容易出世难。每次当我意识到念头不在当下的时候,我的小腿肌肉就出现紧绷的状态。不是念头在傲游的时候,是我意识到它的时候。然后我让小腿放松,重新专注在微笑和呼吸上。如此反复……

11.16

1. 重要的不是你在想什么,而是你是否觉察到你在想什么。

2. 不要想着你能将注意力放在某处保持很长时间,而要感恩你能注意的每一秒。每一次感恩,都是对自己的一次奖赏,每一次奖赏将会不知不觉地让你的注意力延长。

3. 不断学习,才会不断改变,才会越来越好。

11.17

差点忘记写了。原来还有怀揣着慈爱之心冥想,跟随引导,我去想那些不喜欢我的人,和我不太喜欢的人,然后微笑着跟他们和解。保持一颗慈爱之心,没有什么是放不下的。

11.18

跟随引导,坐在自己身边旁观,果然自己脑海中的念头开始定格:昨天工作的画面历历在目。时间仿佛停滞,我接触的人和事全都定格,有帮助外教教学的,有外教做活动的,有和校长交谈的。我像电影里的时间穿梭者一般,在校区里漫步,一一打量这些定格的人和事。又是一次不一祥的冥想体验。

11.19

原来集中注意力,并不是说你一定时时刻刻能够把注意力放在一个事物上,而是你所注意的对象将会起一个锚定的作用,每当走神的时候,就把注意力拉回来放在这个注意的对象上。这有点像教育中的放手不撒手一样。

11.20

昨晚睡得晚,有点小自责,不过很快接纳了自己。旁观自己,保持微笑,缓缓呼吸。告诉自己每一个当下,最重要的事情只有一件。冥想的时候也是如此,最重要的,是享受其中。

11.21

脑海中一直萦绕着一段大提琴前奏的旋律,而后《曾经》里的一段朋友们聚会唱歌的场景浮现在脑海,里面也有一小段小提琴的伴奏,感觉特别美。接着两个耳朵开始瘙痒,舒爽的不行。我想,这大概就是坐享的小确幸吧。

11.22

今天起的有点晚,坐享时一会想着上午的培训哪儿还没准备好,又一会儿想着粥会不会煮干了,不得安宁。我不断把自己从这些念头拉回到呼吸上,告诉自己,即便哪儿没准备好又能怎样呢?即便粥煮干了又有什么呢?现在最重要的,是享受当下的冥想,这样内心平静了许多。

11.23

不评判就是接纳自己。今天坐享时想到了昨天工作的种种,我没有对这些事加以评判。我明白一旦评判,就掉入到好和坏的陷阱里去了。完全的接纳自己,做对的事,任其他人说去好了。

11.24

坐下,开始旁观自己。看着自己静静地坐在那儿,微笑,呼吸,脑海里不停地搜索早上要分享的金句。那就话又冒了出来:有心栽花花不发,无心插柳柳成荫。想要做好一件事,如果时间紧和短,往往会事与愿违。由此想到为什么“坐享”能够“其成”了。

11.25

1. 原本只是想着头微低,但低头的意识竟然引导了我的整个身体前倾。意念的力量真是何其强大。

2. 没有锚定的坐享就好像在天空中一直飞舞的落叶不能归根。选择一个锚定的点就好,然后天马行空。

11.26

锚定呼吸,盘点妻子身上的优点:

1. 困来即眠。

2. 逢年过节总是想着给我们双方父母买礼物。

3. 伤心就流泪,不开心就说出来。

4. 心地善良。

5. 脑袋瓜子转得快。

6. 活地图。

7. 总是能够点到省很多钱的外卖。

继续盘点中……

11.27

锚定呼吸,清理自己的内心花园。我像一个寺院里的和尚一样在清扫地上的落叶。又过一会儿盘点不爱自己的地方,细细地体会接纳……

11.28

坐下,锚定呼吸后思绪飘到那些最近发生的事上。一会儿思绪又飘回来,发现右腿肌肉紧张,然后让自己放松。又发现自己脸上的笑容没了,于是又挤出微笑。突然觉得,就这么微笑,坐着,小家,工作,生活,真的很幸福。

11.29

听享。听久违的漆漆声,整个人被漆漆声包围。漆漆声与打嗝的声音是不同的,与妻子熟睡中翻身的声音是不同的,与窗外汽车的喇叭声是不同的。漆漆声就是那么特别,听着听着,偶尔思绪飘远了,又回来,漆漆声还在……

11.30

观察微笑,像个小人一样围绕着自己的嘴唇边走,看看上扬的嘴角,又看看肌肉拉动鼓起的脸庞。一会儿思绪游走,开始在微笑和呼吸上徘徊。锚定转移让坐享后段的体验不好。继续努力!

我们十二月见。

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