一、触点笔记
【所读书目】《心理学导论》
【原文拆页】
人们一般不会注意到，实际上存在着两种不同的口渴。人体细胞外液体中水分的减少会引起细胞外渴。流血、呕吐、腹泻、出汗或喝酒后都会引起这种类型的渴(Petri，2003)。当身体由于出汗或上述其他原因丧失水分和矿物质时，淡盐水可能比白水更能解渴。
为什么人口渴时更愿意喝盐水?因为人体需要补充出汗损失的矿物质(主要是盐)，才能够保持水分。实验证明，动物在体内盐分水平下降后更喜欢喝盐水(Strickler &Verbalis,1998)。同样的道理，一些生活在撒哈拉沙漠的游牧民族认为动物血是一种好饮品，可能原因就在于血是咸的(他们或许应该尝试一下“佳得乐”)。
然而当你吃了过咸的食物后，会发生第二种类型的口渴。在这种情况下，你的身体并没有脱水，但过量的盐会把液体从细胞中“吸”出来，使细胞“干瘪”，引发细胞内渴。这时，纯水最能解渴(Thornton,2010)。
【知识重述】
口渴分为两种情况：细胞外渴和细胞内渴。出汗、呕吐、腹泻、流血或喝酒都会造成体液中水分减少，从而会引发细胞外渴。此时，喝淡盐水比喝纯水更能够解渴。除了淡盐水，还可以喝运动型饮料，比如佳得乐、尖叫、宝矿力水特等等。不过，像尖叫这样的饮料中含有较高糖分、矿物质、牛磺酸、咖啡因、维生素B等，多喝常喝会加重肾脏负担，导致肥胖、糖尿病等问题。
吃了含盐量高的食物，盐分进入到体液中后，因渗透压高于细胞内的液体，导致细胞内水分流失，引发细胞内渴。此时，喝纯水最解渴。
根据中国营养学会推荐，一个人每天食用盐分不宜超过6克，过量会引发心脑血管病。但是北方人口味尤其重，普遍达到标准3倍的食用量。
【关联自身】
还真没注意过细胞内外两种口渴有什么明显的区别。
关于细胞内渴，曾经吃咸鸭蛋、腊肉时，食物一进入口中，就咸的难受，赶紧喝纯水，缺水的感觉立刻就缓解了。想必那时如果喝淡盐水，一定那么快就能缓解。
广东饮食本来以清谈为主，但北方人现在也很多了，公司食堂和外面的餐厅做饭都习惯放很多盐和酱油，我经常告诉厨师放极少的盐，厨师总担心不够咸，总会多放。
至于细胞外渴，我容易出汗，必然经常发生。不过一般都喝温开水，只有去年夏季爬梧桐山时，出了很多汗，喝的是运动型的电解质饮料，但顶不顶用呢？真没有特别注意。
有个问题，平时生活中，如果没有出汗，或者并不怎么热，因为长时间没有饮水而口渴，属于哪种口渴呢？
【行动规划】
以后在外吃饭时，要特别注意不要喝咸汤，应该饭前多喝水。为什么要在饭前喝？减肥。
准备一些食用盐，平时口渴和跑步后试试喝淡盐水有什么感觉，跟喝温开水比一比。
二、觉察记录
【复盘1】复盘昨天今日赢
When：昨天
The Goal：昨天今日赢总收入达到21万元。
What：昨天总收入（ 28）万元。
1万元挑战猜中（6 ）个。
2万元挑战猜中（4 ）个。
3万元挑战猜中（3 ）个。
5万元挑战猜中（1 ）个。
Won/lost：赢了。
Emotion：开心 又赢了！
Idea：昨天除了起床较晚，整体情况不错，特别是下班后时间利用的好，早早洗澡。
【复盘2】复盘早睡
When：昨晚
The Goal：睡前洗漱去油，23:30点睡觉。
What：昨晚完成如下动作
睡前洗漱去油（1万元）-是
完成朝暮计划习惯打卡（2万元 ）-是
昨晚23:00早睡（9万元）-是
23:30睡觉（5万元）-是
0点睡觉（1万元）-是
Feedback：挑战成功
Emotion：开心，11:30早睡有挑战，但还是 卡点完成了。
Idea：一回宿舍就洗澡，洗完澡后 阅读一个番茄钟。
【复盘3】复盘早起
When：早上
The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。
What：今天早起完成了如下动作
复盘早睡（1万元）-是
复盘昨天今日赢（1万元）-是
复盘早起（1万元）-是
7:30早起打卡（1万元） -是
2个俯卧撑（1万元）-是
Feedback：挑战成功。6:20醒来，6:25起床，7:28出发上班，早餐用时8分钟。今天下雨，上班路上复盘完成。昨晚睡觉时手机忘了充电，现在马上电量就用完。
Emotion：非常开心。
Idea：继续保持，睡前检查手机充电。
【记录1】阅读习惯
When：今天
The Goal：完成阅读25分钟，即一个标准番茄钟。
Feedback：挑战成功。
What：今日完成了如下动作
25分钟（3万元）-
Emotion：开心，守住了本周的底线。
Idea：继续保持，早起读书。
【记录2】打卡写作（含“触点笔记+觉察记录”）
When：今天
The Goal：11:30前提交触点笔记、觉察记录（3万元）
What：今日完成了如下写作动作
23:00前打卡提交“触点笔记+觉察记录”（5万元）-
Feedback：挑战成功，提前到11点提交。
Emotion：开心，本周超额完成挑战。
Idea：继续保持，早起读书，晚上反思和写作。
【记录5】干掉坏家伙之清网行动（2万元）
When：今天
The Goal：当有看小说、视频的念头，就用听书代替，彻底赶走小说怪、视频怪（每周一天的休息日除外）。
Feedback：挑战成功。
What：真没空看小说。
Emotion：开心。
Idea：继续保持。
【记录6】补充能量块之及时觉察≥18次（3万元）
When：今天
The Goal：18次即可达标。
Feedback：挑战成功。
What：全天完成觉察53次，下班后做的越来越好。
Emotion：开心，明显有进步。
Idea：继续保持。
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