在半船式基础上伸直双腿即可
（热身）进入体式前 可以先做单双腿背部伸展 拉伸腿后侧的韧带
（放松）
呼气 放下手臂，双腿屈膝回到地面上 双手怀抱小腿 拱背低头去寻找两膝中间位置
吸气：直腿 立背 双手抓脚趾
呼气：屈髋向下 （双腿背部伸展）
功效
强健腹部,臀屈肌和脊椎
刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠
帮助缓解压力
提高消化能力
船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。
哮喘
痢疾/腹泻
头痛
心脏疾病
失眠
低血压
月经期
怀孕
颈部损伤：练习这个姿势时请让您背部靠近墙，让您的身体倾斜头部靠墙，背部可以得到放松
姓名:唐蓓蓓 体式:简化脊柱扭转式 体式:船式 体式:侧板式
学员：汪静 体式1:扭转半月式 体式2:战士3 体式3:船式 体式4：
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本文标题：【体式】船式
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