刚开始练习打坐，如果你无法静下心来，推荐大家一个好办法。
如果你觉得烦躁不安、胡思乱想，最好的办法就是观呼吸。
观呼吸怎么观呢？就是把你的呼吸变慢，吸的时候慢慢吸，呼的时候慢慢呼，要控制它。把你的呼吸变慢，并且呼吸变得越来越细。
开始是变慢，后来它自然地就会变细了，随着你的妄念减少，心静下来以后，你的呼吸就会变细了。细到后来，慢慢地就会倾向于呼吸越来越微细，甚至都没有了，这个就是最好的办法。
刚开始观呼吸的时候，你不是观呼吸，而是要控制呼吸。你把你的呼吸变慢，吸的时候你就慢慢地吸，不要像以前那样自然吸。而是慢慢地吸气、慢慢地呼气，你很快就静下来了。
开头可以做三个深呼吸，把浊气呼出来。做几个深呼吸，然后就做这种慢的呼吸。控制你的呼吸，让你的呼吸，好像在半停半吸、半停半呼的样子。
就是这样一点一点地吸，一点一点地呼，你的心就静下来了，很快的，你可以试一下，三五分钟你就静下来了。就是专注在你的呼吸上，并且让呼吸变慢，这是对那种胡思乱想、心情烦躁的人，可以这样。
如果你心已经静下来了，你就不能老是控制呼吸，而是要自然呼吸。
自然呼吸以后干什么呢？要如理作意，就是要做智慧的观修。可以观修无我，观修多体观、无常观、慈悲观，这些观修都是要心静下来以后再修。
心已经静下来了、心安了，这个时候你就可以如理作意了，而不能老停留在那种呼吸上，那是外道了，那不行的啊。
不能够把观呼吸养成了习惯，嗜好这个东西，这也是不对的。
拙火定其实吸气的时候也是这个意思，慢慢地吸，吸到下丹田，呼，慢慢地呼出去。
修拙火的时候，刚开始吸的时候稍微用力一点，那么它就起到一个点火的作用。边观想下丹田，用一点点力量吸气。它这个吸气是要用力吸到下丹田，呼气的时候也是这样，慢慢地呼出来，慢慢地控制它，不让这个气体一下呼出来，而是控制它。
不让它一下子出来，慢慢地呼出来，慢慢地，呼呼停停，呼出一点停一下，呼出一点停一下，好像有这样的感觉。
然后身体要放松，呼吸的时候，你的呼吸会把你的身体放松，你要有这样的感觉。而不是呼吸的时候，身体很紧张的感觉。如果你身体感到紧张，说明你的呼吸不对。你做呼吸的时候，你的身体会越来越放松。
当然你的坐姿要正确，如果坐姿不正确的话，身体就会塌下来，甚至会睡着了。
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