认识创伤：是什么偷走了你的幸福与自信
痛苦和失落的源头—创伤经历
拨开过往重重迷雾—创伤记忆
感觉自我遥不可及—创伤反应
剖析创伤：主动清理“泥泞的伤痛”
勇敢开口，坦然面对—人际关系与创伤
松开拐杖，联结身心—身体健康与创伤
看清自己，找准方向—工作学业与创伤
摆脱创伤：在重获新生的世界里大口呼吸
借成长韧性及破消极苦难
1. 创伤后成长
2. 建立良好的人际关系
3. 提升自己的韧性
4. 形成成长型思维
5. 开启成功之路
用治愈方法摆脱创伤循环
方法️1：制定目标，设想未来
你在寻求怎样的人际关系？
你想追求怎样的健康和幸福？
你希望在工作中获得什么？
如果让你想象一年后的生活，你希望它是什么样子的？
方法️2：每日练习，警醒自己
我们每天都会重提自己多年前所做出的一个决定。我们每天都要承诺自己会在康复的状态中生活，而并不是生活在创伤里。
我们的日常承诺背后蕴含的意义如下：
承诺你会打破旧模式，步入新的生活方式
承诺你会诚实地观察自己。
承诺你会找到自己的内核并联结到真实的自我。
承诺无论过去发生过什么，你都会为自己现在的情绪、行为和想法负责。
归根结底，这是一份关于不断成长和学习的承诺。
方法️3：记录反应，点点相连
任何会诱发剧烈反应的触发因素都应该被记录。这可能是一次谈话、一个场合、一种味道、一个地方、一种感觉等。任何东西都可能会是触发因素。并不是所有反应都关联过去的创伤，但时间会让你发现它们中的哪些是重复且强烈的。
方法️4：情绪接地、释放能量
1. 说（大声说出来或在心里默念）：我被触发了，所以产生了（说出具体产生的身体、情绪、认知或行为反应）。
2. 慢慢深呼吸几次（遵循“四呼八吸”）
3. 情绪接地
4. 如果你仍会产生战逃症状（例如焦虑、心跳加速等）你可以使用能量释放技巧进行自我调节。
方法️5：感知情绪，重连内核
1）写下来（例如活动身体，消耗能量）
2）将其释放（例如通过放松身体来缓解紧张情绪）
方法6:主宰大脑，自我肯定
方法️7：寻找归属，获得力量
在探索过程中保持无限热情
激励你一直前进、努力成长和治愈自己
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