胸部飞鸟这个动作可以让你的胸大肌产生一条缝隙，其深度越深那代表你的胸肌越厚，一般可以把一张纸夹住为佳。胸部飞鸟可以用哑铃飞，也可以龙门架绳索夹等，我这里介绍一下哑铃飞鸟的细节：
1.以平板凳为基准，训练者平卧凳面上，腰部挺起离凳面一个拳的距离，肩胛骨向凳面贴紧保持身体不动，胸部始终挺起。
2.双手各握一个哑铃，手腕与小手臂保持中立位（手腕不能向内向外弯）
3.头部直视上方，下巴需要收住。
4.运动轨迹犹如你的面前有棵大树（也可以是你的爱人）你要想着去抱住它／他／她，然后整个手部也就是你的手臂内侧需要略弯，保持一个环抱的姿态不变动，最后两只手向你的身体中间靠拢，此时用力加紧，使得你的胸部中间的沟沟会更有泵感！
胸部飞鸟这个动作可以让你的胸大肌产生一条缝隙，其深度越深那代表你的胸肌越厚，一般可以把一张纸夹住为佳。胸部飞鸟...
训练频率：12次 × 4组，30秒 × 4组 周一计划 . 胸部 + 肱三头肌 + 腹部 胸部：胸部激活、坐姿飞鸟...
哑铃飞鸟动作要领！哑铃飞鸟的正确姿势！ 在胸部训练中，哑铃飞鸟大家都应该做过，这个动作可以很好的刺激我们胸肌，而且...
一周健身锻炼规划时间4天 周一：胸肌，肱三头肌 胸部1.杠铃卧推：12次 × 3组 胸部2.哑铃飞鸟：12次 × ...
超全肌肉训练图解，告别瞎练从此健身不求人！ 胸部肌肉 龙门架夹胸 下斜哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟 跪姿俯卧撑 负重俯卧...
1.永远从倾斜动作开始练习。2。调整飞鸟练习。上斜哑铃飞鸟练习是一个非常伟大的训练，不仅可以让胸部增加重量，还可以...
胸部肌肉 龙门架夹胸 下斜哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟 跪姿俯卧撑 负重俯卧撑 单臂哑铃反握卧推 哑铃片胸推 悍马机推胸...
平板哑铃飞鸟是让胸肌变得好看的运动。 运动优点： A 能有效的增加肌肉的鲜明度和大小 B 强化胸大肌 C 能使胸部...
全球各地健身房里，估计又都在上演着相似的剧情：排队抢卧推凳、史密斯架；争分夺秒各种夹胸、飞鸟中…… 胸部，作为全身...
平板哑铃飞鸟是让胸肌变得好看的运动。 运动优点： A 能有效的增加肌肉的鲜明度和大小 B 强化胸大肌 C 能使胸部...
本文标题：胸部飞鸟
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/mdntcftx.html
网友评论