凌晨两点多才入睡，早上五点多醒过一次，感觉大脑没有得到足够的休息，导致白天反应有点慢，也没有太多精气神，我发现一个很有意思的事情，当我想睡的时候，往往睡不着，当我不想睡的时候，偏偏又会很困，身体和意识常常唱反调，没有合二为一。另外思虑过重也是很重要的一大因素，因为这种情况下我脑中大部分是杂念纷飞，意识活跃。
或许是需要时间来调整生物钟，晚上12点前都没有什么困意，没有过往很困却睡不着的感觉，睡前喝了含巧克力的蛋白粉，通过查询得知这是不对的做法，因为巧克力本身含咖啡因，使人清醒。
除此之外，做了如下事情：
1、洗了个澡，睡前洗澡提高舒适度，有助于睡眠，最好在睡前一个小时前洗澡。
2、设置隔离带，晚上11点后没有安排太多思考性的事情，就是手机聊天，以后注意控制时间，最好11点前，不要超过11:30。
3、睡前听十点读书，本是希望借此入眠的，但没达到效果，主要是意识还比较清醒！
可以改进的地方：
1、晚上喝一杯牛奶
2、不洗澡的时候可以泡泡脚
心理辅导：
睡眠不好，多坦然，不要担心睡眠，减少对睡眠的担心和关注，反而慢慢就好了。一般睡眠长期不好，多和心态有关系，除了生活本身的心态不好，考虑的多，就是对睡眠紧张，敏感，多疑，担心，这样的心态下就会导致睡眠长期不好，形成睡眠障碍。要走出来，就是放开睡眠，不要看得这么重，睡不好，自己不在意，大胆对待，精神力量下轻松对待了，反而就好了。
ps：这是我写的第一篇睡眠日记，我希望自己能连续写100篇，不一定每天都写，但每次的收获都会记录下来，我相信睡眠也是可以通过自我意志和刻意练习来控制的，我看过一句话说的特别好，人生的失控，始于逐步推迟的睡眠，人生的进步，始于高效率的睡眠。
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