一、事件
领导表扬动作快的同学，我跟着升起羞愧的情绪，仿佛领导在对我说，你太慢了。
我常常嫌弃自己做事太慢：1.一个动作做出来卡半天，不像有些动作快的同学，快捷键卡卡的，一顿猛操作。我就看着笨笨的，不利索；2.我经常走神，思维不知道飘哪去了；3.该做的事情一堆，往往只做了里面的一点；4.如果别人来看我操作，我会不知道自己该做什么，看着更笨。
二、觉察信念和需求
信念：做事太慢让我感觉～1.自己很笨，做什么都做不好～很没用，比不上别人～被嫌弃～好差～没脸见人～羞愧，无地自容～没有任何地方是我可以去的，接纳我的～多余～没有存在的必要
2.浪费时间～很多该做的事都没做～被指责做事太慢——
2.1做错了～羞愧，无地自容～多余～没有存在的必要
2.2做事方法有问题～脑袋不清楚～混乱～不知道怎么下手～做不好事～没用～没价值～没有存在的必要
需求：1.领导不要夸其他同事快，不让我体验到我很慢的对比；2.领导也夸夸我，让我体验到自己的价值被看见被认可；3.我需要我能像其他我羡慕的人一样快速高效，不用体验这种又累又没有价值感的难受。
三、事实和因果：
1.需要领导照顾我的情绪，不在我最在意的点上表扬其他同学，不把重要的事委派别人，让我感觉我才是重要的，我有价值。这个要求无法实现，我一个人做不了所有事。如果领导真的各种给我派活，我也会觉得被领导和公司压榨和欺负；
2.我觉得我慢，领导即使表扬我其他优点，我心里也是始终抓着，我很慢的，我没有你们想的好。我在这里拼命加班，其实没做多少事。如果夸我加班积极，我是很羞愧的，不想要这个夸奖，也不认领这份价值；
3.事实上领导也有表扬我，我觉得她夸我的样子不及她对我不满意的眼神让我印象深刻。夸我是为了让我多干活，更好奴役我，对我生气时候的她才是真实的她。得出结论，领导对我就是不满意的；
4.我做事情也不是都很慢，像走质量红线我就很快啊，只是看着麻烦，不需要我动脑筋调整的我都做的很快啊，还被夸很快。我得出我是很慢的结论至少是不全面的。
5.我心里其实是太想做好，太怕做错还有步骤不清晰才会这么乱和慢的。纠结拉扯太多，导致我不能瞬间做反应，外在看着就是慢吞吞的。如果拉扯减少，我们这些爱内在烧脑的人行动力肯定是嗖嗖的；
6.怎么才能减少拉扯呢？
6.1看破是我觉得自己很没用很差、没有存在的价值的信念在干扰我。认领每个当下自己的价值，累积事实让自己从依赖别人夸我来判断我好，变为自己欣赏自己；
6.2事情就是需要步骤和过程的，不清楚需要想清楚，我在慢慢想的过程里其实冒出了很多有用的点支撑我的工作。慢的本身是有价值的，每次我一看到我慢，嫌弃自己的信念就出来了，加重了拉扯。看到我无论怎么选，做的本身里我都是在创造同等的只是不同属性的价值。
6.3步骤化我要做的事，对着步骤操作，减少不必要的想和拉扯。
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